रोजाना सिर्फ वॉक करके घटाएं वजन

वजन घटाना तो हर कोई चाहता है, लेकिन हम ये भी चाहते हैं कि ज्यादा मेहनत न करनी पड़े। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में शामिल हैं, जो एक्सरसाइज नहीं करना चाहते, जिम नहीं जाना चाहते, डाइटिंग नहीं कर सकते, तो आज हम आपको बता रहे हैं, वजन घटाने का सबसे आसान तरीका ‘वॉकिंग’।

जी हां, डॉक्टर्स भी अधिक वजन वाले लोगों को सबसे पहले वॉक करने की ही सलाह देते हैं, क्योंकि इससे ही शरीर की काफी एक्सरसाइज हो जाती है। आपको बस रोजाना वॉक करना है। वॉक कब, कैसे, कितनी देर करना है, जैसी सारी बातें आज हम आपको डिटेल में बता रहे हैं।

वॉकिंग यानी कम मेहनत वाला वर्कआउट

लोगों को लगता है कि अगर कोई चीज आसान है तो उसका कोई फायदा नहीं होता। जब कड़ी मेहनत करेंगे, तो ही फायदा होगा, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता। सिर्फ वॉक करके भी आप वजन घटा सकते हैं। दरअसल जब आप वॉक करते हैं तो आपका शरीर बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत भी महसूस नहीं करता और फिटनेस का काम भी शुरू हो जाता है। आपको बस रोजाना, बिना किसी ब्रेक के वॉक करना है। वैसे इस बात को समझ लें कि आपको वॉक करना है, टहलना नहीं है। टहलने से वजन कम नहीं होगा।

कितनी देर और किस तरह वॉक करें?

वजन कम करने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए? ये सवाल हर किसी के मन में आता है। जवाब यह है कि हमें कम से कम साढ़े सात हजार स्टेप्स चलना चाहिए, तभी वजन कम होगा। वैसे 10 हजार कदम रोजाना चलना बहुत ही अच्छा होगा। सामान्य रूप से चलने के साथ-साथ इसमें बीच-बीच में तेज कदमों से भी चलें।

10 हजार कदम चलने में आपको 35 से 40 मिनट लगेंगे। अगर आप अपने स्टेप्स ट्रैक नहीं भी कर सकते, तो कोई बात नहीं। घड़ी देखकर रोज 45 मिनट वॉक करें। आप अपनी वॉकिंग को थोड़ा और कठिन बनाना चाहते हैं, तो समतल जगह पर चलने की बजाय ऊंचाई की तरफ चलें। जैसे पहाड़ चढ़ना ताकि पैरों पर दबाव पड़े। साथ ही पूरा शरीर मेहनत करे।

इसके अलावा आप अपने हाथों को आगे पीछे अच्छे से हिलाते हुए वॉक करेंगे तो अपर बॉडी वर्कआउट भी हो जायेगा। आर्म फैट लूज होगा। इस तरह शरीर से ज्यादा कैलोरी बर्न होगी।

आप दिनभर में छोटी-छोटी वॉक भी कर सकते हैं, जैसे लंच के बाद एक छोटी सी वॉक। डॉगी को घुमाने के लिए वॉक। बाजार से सामान लाने के लिए वॉक।

अच्छा फुटवियर देगा ज्यादा फायदा

वॉक करना अगर बहुत असरदार बनाना चाहते हैं, तो बेहतर है कि इसके लिए जूते खरीद लें। सही फुटवियर से आपकी वॉकिंग आसान भी होगी, आप ज्यादा देर तक वॉक कर सकेंगे और आपके पैरों को कोई नुकसान भी नहीं होगा। वॉकिंग शूज के तौर पर उसे ही चुनें, जो लाइट वेट हो, जिसका सोल फ्लेग्जिबल हो। साथ ही शू में कुशन अच्छा हो ताकि आरामदायक महसूस कर सकें। शूज को स्टाइलिश व स्मार्ट लुक की वजह से पसंद न करें। करें। देखें कि वह आपको कंफर्टेबल फील करवा रहा है या नहीं?

गाना सुनें, फोन पर बात कर लें

वॉक करते वक्त गाना सुन सकते हैं, किसी से बात कर सकते हैं। गाने सुनने से आपका मूड अच्छा रहेगा। जब आप किसी अपने से बात करते हुए वॉक करते हैं तो आप उनके और करीब आ जाते हैं, क्योंकि आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास बात करने का वक्त नहीं होता। ऐसे में आप हर रोज किसी अपने को फोन लगाकर हालचाल पूछ सकते हैं। ऐसा करने से आपको पता भी नहीं चलेगा कि वॉक कब पूरी हो गयी। आप अगर कोई बुक पढ़ना चाहते हैं, लेकिन वक्त नहीं मिलता तो आप ऑडियो बुक भी वॉक करते वक्त सुन सकते हैं। एक बात ये भी है कि ये सब तभी करें, जब आप रोजाना एक ही रूट पर वॉक कर रहे हों और आपको रास्ते अच्छे से पता हो। गाड़ियों का आना-जाना कम हो। रास्ता सेफ हो। वरना ध्यान न होने से दुर्घटना हो सकती है।

पानी जरूर पीएं, हो सके तो ग्रीन टी

अगर वॉक के वक्त ज्यादा वक्त घटाना चाहते हैं, तो वॉक पर जाने से पहले ग्रीन टी पी लें। यह फैट बर्निंग प्रोसेस को बढ़ा देती है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। ग्रीन टी लें या न लें, लेकिन वॉक पर जाने से कुछ देर पहले पानी जरूर पी लें वरना बॉडी डिहाइड्रेट हो जायेगी और वॉक करना मुश्किल हो जायेगा। हां, पानी पीने के बाद आप एक बार बाथरूम चले जाएं ताकि पानी पीने के कारण वॉक के बीच में आपको बाथरूम न जाना पड़े।

फिटनेस ट्रैकर व वॉकिंग कंपनी से मिलेगी हेल्प

वॉक के लिए टारगेट सेट करें। स्टेप्स काउंट करने के लिए फोन का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिटनेस ट्रैकर खरीद सकते हैं। वॉकिंग के लिए अगर आपको कोई साथी मिल जाये तो इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता। कोई साथ होने से आप बोर नहीं होते। अगर कभी आप वॉक पर जाने में आलस करते हैं तो साथी आपको मोटिवेट करता है। इसके अलावा वॉक के दौरान बातचीत हो जाती है जो रिलेशनशिप स्ट्रॉन्ग करने के लिए अच्छा है। आप चाहे तो रोजाना डिनर के बाद अपने पार्टनर के साथ या अपने भाई-बहनों के साथ वॉक कर सकते हैं।

(हां, अगर आपको लगता है कि आपने वॉक कर ली तो आप कुछ भी खा सकते हैं, कितना भी खा सकते हैं, तो ये सोच गलत है। वॉक के बाद संतुलित आहार लें।)