४० की उम्र पार करने के बाद वजन घटाने की ७ सर्वश्रेष्ठ टिप्स

चालीस की उम्र पार करने के बाद, हमारे शरीर में आमतौर पर वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर पेट के आसपास जहां वसा आसानी से जमा हो जाता है। इसके मुख्य कारण हैं शरीर में हार्मोन्स का बदलाव, मेटाबोलिज्म का धीमा होना और मसल मांस का कम होना।

चयापचय प्रक्रिया में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। "अधिक मांसपेशिया , तेजी से चयापचय और कम मांसपेशिया चयापचय धीमा।" जब शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो कम कैलोरी जलती है और यह आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है।

हालांकि, इन सभी कारणों के बावजूद ४० के बाद वजन कम करना संभव है। खैर, किसी भी उम्र में वजन कम करना आसान नहीं है। इसके लिए कड़ी मेहनत और त्याग की आवश्यकता होती है। ४० की उम्र के बाद वजन कम करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन असंभव नहीं। बस इस बात का ध्यान रखें कि ४० साल की उम्र में वज़न कम करने के तरीके काफी अलग हो सकते हैं।

नीचे हमने ४० के बाद वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके दिए हैं।

१ कार्बोहाइड्रेट कम करिए लेकिन बंद नहीं

यह एक सामान्य मिथक है कि वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट लेना बंद करना चाहिए। ऐसा कभी मत करिए । क्योंकि कार्ब्स शरीर के लिए ईंधन हैं, और इसके संपूर्ण खाद्य स्रोत जैसे ताजे फल, साबुत अनाज, और आलू, विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। कार्ब्स के सेवन में बहुत अधिक कमी आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकती है जिसके अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कब्ज, थकान, और मूड खराब होना, आदि।

लेकिन ४० की उम्र के बाद, आपकी दैनिक कार्ब की आवश्यकता कम हो जाती है। तो यह समझ में आता है, उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए और उन्हें एक छोटे से ऐड-ऑन के रूप में करें, न कि आपके भोजन का मुख्य हिस्सा।

उदाहरण के लिए, दाल-चावल या दाल-रोटी खाते समय, चावल / रोटी की मात्रा कम करें और अपने भोजन में दाल की मात्रा बढ़ाएँ।

२ शराब का सेवन कम करें

४० की उम्र पार करने के बाद, हमें अपनी शराब के सेवन के बारे में सोचना होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि शराब का हमारे शरीर पर प्रभाव काफी ट्रिकी है क्योंकि मॉडरेशन में यह वास्तव में वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है।

लेकिन शराब के साथ सबसे बड़ी चुनौती यह है कि इसे मॉडरेशन में कैसे पिया जाए, मॉडरेशन की सीमा क्या है? तो यहां हम आपको यह स्पष्ट कर देते हैं कि अल्कोहल का सेवन करने का मतलब है कि सामान्य स्वास्थ्य स्थिति में सप्ताह में दो या तीन बार एक गिलास रेड वाइन या एक छोटा पेग व्हिस्की लेना। लेकिन आम तौर पर, शराब का सेवन जांचना आसान नहीं होता है।

यदि आप अक्सर, आधी बोतल शराब पीते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा, मुख्य रूप से जब आप ४० पार कर चुके होते हैं, क्योंकि शराब पीने पर नियंत्रण करना थोड़ा मुश्किल है। और तो और यह भूख को उत्तेजित करता है। मतलब, आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। एक और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य दुष्प्रभाव यह है कि शराब पीने के बाद, इसे पचाना शरीर की सर्वोच्च प्राथमिकता बन जाती है। ऐसी स्थिति में, आपका शरीर खाद्य पदार्थों को जलाने के बजाय शराब को पचाने में व्यस्त हो जाता है।

अंतिम पर महत्वपूर्ण बात, बहुत अधिक शराब का सेवन नींद को बाधित करता है और स्वस्थ नींद का सीधा संबंध चयापचय, वजन प्रबंधन और पेट की चर्बी के जमाव से होता है।

यदि आप इसे पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, तो एक विशिष्ट पीने की रणनीति पर विचार करें जैसे कि इसे केवल सप्ताहांत तक सीमित करें या प्रति दिन केवल एक पेग लें।

३ अपने तनाव के स्तर पर जाँच करें

तनाव शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उच्च स्तर का कारण बन सकता है, जिससे भूख बढ़ सकती है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही वसा पेट के अंदर और आसपास जमा होता है।

तो, तनाव भी वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है। इसलिए योग और ध्यान करना शुरू करें। यह न केवल आपको मानसिक शांति देगा, बल्कि वजन प्रबंधन और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मनोवैज्ञानिक स्थितियों में भी मदद करेगा।

४ नींद का भी ध्यान रखें

"वजन कम करने में नींद का भी महत्वपूर्ण योगदान होता है।" जी हां, आप सही पढ़ रहे हैं। बहुत से लोग एक अच्छी नींद के महत्व को नहीं जानते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताएं हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं और इस प्रकार हम अपनी गुणवत्ता की नींद से समझौता करना सीखते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद लेने वाले व्यक्ति में अधिक भूख के साथ हार्मोन का अधिक स्राव होता है, जो आमतौर पर शरीर को अधिक खाने का कारण बनता है। यह भी पाया गया है कि अच्छी नींद, अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाती है।

इसके अलावा, अपर्याप्त नींद के कारण, हमें दैनिक कार्यों को ठीक से करने के लिए बहुत संघर्ष करना पड़ सकता है और ऐसी स्थिति में वजन कम करने का अतिरिक्त प्रयास बहुत दूर होगा। इसलिए, यह कहा जाता है कि आप अपनी व्यस्त जीवन शैली और कार्यक्रम की परवाह किए बिना, हर रात गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की कोशिश करें।

५ चीनी और मीठे पेय से बचें

४० पार करने के बाद चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा, मीठी चाय, और कृत्रिम फलों के रस में तरल फ्रुक्टोज होते हैं, जो वजन और पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं।

इसीलिए ४० के बाद कोल्ड ड्रिंक्स और कृत्रिम जूस का सेवन कम करना फायदेमंद साबित होगा। हो सके तो चाय और कॉफी में भी चीनी की मात्रा कम कर दें।

६ अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करना न भूलें

हमारा शरीर बाहरी वातावरण और कई अन्य कारणों से विभिन्न प्रकार के विषाक्त पदार्थों को जमा करता है। ये विषाक्त पदार्थ हमारे चयापचय में बाधा डाल सकते हैं। हालांकि, हमारे शरीर में पहले से ही एक सफाई प्रणाली है जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।

रोजाना ढेर सारा पानी पीना, किण्वित खाद्य उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना, भाप स्नान करना, आदि, शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सिफाई करते है।

शरीर का उचित डिटॉक्सिफिकेशन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, पाचन तंत्र को ठीक रखने और मेटाबॉलिक प्रक्रिया को सामान्य करने में सहायक होता है जो कि ४० के बाद स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए आपके लिए अनुकूल होगा।

७ नियमित व्यायाम

बॉडीवेट खोने के लिए कैलोरी बर्न की आवश्यकता होती है, कैलोरी बर्न तब होगा जब हमारा मेटाबॉलिज्म अच्छा होगा और हमारा मेटाबॉलिज्म हमारी मांसपेशियों पर निर्भर करता है। तो, अंत में, आप कह सकते हैं "जितनी अधिक मांसपेशिया , उतना ही तेजी से आपका चयापचय"

मांसपेशियों के निर्माण का सबसे प्रभावी तरीका स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। इसके लिए, आप या तो जिम ज्वाइन कर सकते हैं या घर पर यूट्यूब पर ऑनलाइन वीडियो प्रशिक्षण का पालन कर सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मतलब है वेट लिफ्टिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज।

आप डम्बल के साथ वजन उठाना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको वेट उठाने में परेशानी होती है, तो आप बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स आदि करके शुरू कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज सप्ताह में कम से कम तीन बार ६० मिनट तक करनी चाहिए।

व्यायाम से ताकत हासिल करने के साथ, आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएंगे।

"कोई भी कार्य को पहली बार में एक कठिन कार्य की तरह लगता है और सबसे बड़ी बाधा केवल शुरुआत में है।" लेकिन जब आप उपरोक्त तरीकों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप धीरे-धीरे इन आदतों के आदी हो जाएंगे। इसलिए, फ्रेंड्स, निराश न हों, आप ४० के बाद भी फिट रह सकते हैं। आपको बस "सही मानसिकता और सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है।"