इन 4 खराब आदतों के कारण बढ़ता है आपका वजन

वजन कैसे कम करें, मोटापा कैसे दूर करें, बेली फैट कैसे घटाएं… जैसी हेडलाइन्स के साथ कई वीडियो व खबरें आप देखते होंगे, लेकिन क्या आपने सोचा है कि वे कौन-सी आदतें हैं, जिनसे आपका वजन बढ़ा है या भविष्य में बढ़ सकता है। अगर नहीं सोचा, तो अभी इस बारे में जरूर पढ़ें। इन आदतों का पता आपको जितना जल्दी लगेगा, उतनी जल्दी आप इनसे खुद भी छुटकारा पायेंगी और अपने परिवार को भी दूर रख सकेंगी ताकि भविष्य में वे मोटापा व उससे होने वाली बीमारियों से बच सकें।

1. कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करना

सुबह से रात तक बैठे-बैठे कंप्यूटर में काम करना, टीवी देखना, बिस्तर में पड़े रहना और फिर सो जाना। कई लोगों की दिनचर्या यही होती है। पहले के जमाने में महिलाएं घर में झाड़ू, पोंछा, बर्तन, कपड़े सब खुद करती थीं, तो एक्सरसाइज हो जाती थी, लेकिन अब इन सभी कामों के लिए बाई होती है, तो उनकी ये एक्सरसाइज भी नहीं होती।

इसके अलावा घर में कोई छोटा हो तो हर काम के लिए उसे इधर से उधर भगाना। कभी पानी मंगवाना, तो चार्जर। हर काम का ऑर्डर दूसरों को देना। इन सभी आदतों की वजह से शरीर सुस्त हो जाता है। उसमें चर्बी जमती जाती है। बेहतर होगा कि अपने काम खुद करने की आदत डालें। दूसरों को परेशान न करें। अगर फिर भी घर में आपके लायक कोई काम न हो तो कम से कम वॉक करना शुरू करें।

2. बेटाइम खाना और फिर सो जाना

अगर आप दिनभर भूखे रहते हैं और जब खाने का वक्त मिलता है तो ढेर सारा खाना ठूस लेते हैं, तो ये भी गलत आदत है। वहीं अगर आप दिनभर कुछ न कुछ खाते रहते हैं, तो ये भी गलत आदत है। खाने का टाइम फिक्स करना जरूरी है। नाश्ता व लंच नॉर्मल हो, लेकिन डिनर कभी भी पेट भर के न खाएं। भूख से कम खाएं।

इसके अलावा कभी भी खाना खाकर तुरंत सोने न जाएं। लंच हो या डिनर, खाने के बाद सोना नहीं है। कम से कम दो घंटे बाद सोएं। इस बीच टहलें। कई लोग दोपहर में खाना खाकर सो जाते हैं फिर सीधे शाम को उठकर चाय पीते हैं। कई लोग डिनर कर के बेड पर लेट जाते हैं और मोबाइल देखते हुए सो जाते हैं। ये बहुत गलत आदत है।

3. तली हुई चीजें और जंक फूड की आदत

समोसा, कचोरी, आलू वड़ा, पकौड़े, चिप्स के साथ-साथ पिज्जा, बर्गर और तरह-तरह की मीठी चीजें जैसे केक, मिठाई, खीर, हलवा। ये चीजें लोगों के सामने आ जाएं तो वे बिना खाये नहीं रह पाते। परिवार के साथ हंसते-मजाक करते हम ये चीजें कितनी मात्रा में खा लेते हैं, हमें खुद पता नहीं चलता।

यही पर हम गलती करते हैं। ये सभी चीजें मोटापा बढ़ाती हैं। हमें खुद पर कंट्रोल कर इनसे दूर रहना होगा। अगर कभी बहुत ज्यादा मन किया तो एक पीस खा सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा खायेंगे तो आपको मोटा होने से कोई नहीं रोक सकता।

4. चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक का शौक

जो लोग ऑफिस में काम करते हैं, उन्हें ये आदत ज्यादा होती है और वह है चाय-कॉफी की आदत। कुलिग के साथ, क्लाइंट के साथ दिनभर में कितनी सारी चाय-कॉफी पी लेते हैं, वे खुद गिन नहीं पाते। ये दोनों ही पेय आपकी भूख खत्म करते हैं, इसके साथ ही इनके जरिये बड़ी मात्रा में शुगर हमारे शरीर में चली जाती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

हम सुझाव देंगे कि चाय-कॉफी की आदत छोड़ दें। अगर नहीं छोड़ सकते तो कम से कम बिना शक्कर वाली चाय व कॉफी पीएं। इसके अलावा कुछ लोगों को कोल्ड्र ड्रिंक पीने की भी बहुत आदत होती है। गर्मी के मौसम में तो इन्हें बहुत ज्यादा पसंद किया जाता है। इनमें भी बहुत ज्यादा शुगर होती है, जो शरीर के लिए काफी नुकसानदायक है। बेहतर है कि खुद भी कोल्ड ड्रिंक न पीएं और न बच्चों को इसकी आदत लगने दें।

इन बातों का रखें ख्याल

• सुबह उठकर एक गिलास गरम पानी पीने की आदत डालें, तो वजन कम होगा।
• डीप फ्राय चीजों से बेहतर होगा कि शैलो फ्राय चीजें खाएं। कम तेल पेट में जायेगा।
• नॉनस्टिक चीजों का इस्तेमाल करें ताकि कम तेल में सब्जी बना सकें।
• जितना हो सके, बाहर का खाना अवॉइड करें क्योंकि उनमें बहुत तेल, मिर्च-मसाला होता है।
• हो सके तो घर के काम खुद करें। ऐसे काम ज्यादा करें, जिनमें आपको चलना पड़े, बार-बार उठना-बैठना पड़े। इस तरह एक्सरसाइज हो जायेगी।
• कम से कम रात के खाने के बाद आधा घंटा वॉक करें।
• कभी भी टीवी देखते हुए खाना न खाएं, इस तरह कई बार आप ज्यादा खा लेते हैं।
• खाना खाने के आधा घंटे पहले एक गिलास पानी पी लें। ऐसा करने से आप खाना कम खायेंगे।
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• फोन पर बात करते वक्त घूमने की आदत डालें ताकि वॉक भी हो जाये।
• खाने के लिए बड़ी प्लेट इस्तेमाल न करें। ऐसा करने से हम ढेर सारा खाना प्लेट में ले लेते हैं और फिर उसे पूरा खत्म करने पर फोकस करते हैं। बेहतर होगा कि छोटी प्लेट लें। इस तरह कम खाना पेट में जायेगा।