व्यायाम आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम से हमें कई शारीरिक लाभ मिलते हैं जैसे कि वजन को बनाए रखना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, दिल के दौरे और मधुमेह की संभावना को कम करना। लेकिन क्या हम जानते हैं कि व्यायाम से हमें कई तरह के मानसिक लाभ भी मिलते हैं, विशेषकर हमारी याददाश्त से संबंधित लाभ?

हां, यह सच है और हम चर्चा करने जा रहे हैं, मस्तिष्क की अलग-अलग यादों पर अलग-अलग तरह के प्रभाव क्या हैं? इसके अलावा, हम चर्चा करेंगे कि उन यादों को कैसे सुधारें और तेज करें?

मस्तिष्क एक हिस्से में सभी प्रकार की यादों को संग्रहीत नहीं करता है; मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में विभिन्न प्रकार की यादें संग्रहीत होती हैं।
नियमित एरोबिक व्यायाम इन विशेष मस्तिष्क क्षेत्रों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है जिसे टेम्पोरल कॉर्टेक्स और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है जो सीखने और मौखिक स्मृति में शामिल होते हैं। शॉर्ट टर्म यादें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर निर्भर करती हैं।

स्मृति पर व्यायाम के प्रभावों की जांच के लिए कई अध्ययन और प्रयोग किए गए हैं और उन प्रयोगों का निष्कर्ष निम्नानुसार है

सिमेंटिक मेमोरी पर प्रभाव

सिमेंटिक मेमोरी दीर्घकालिक स्मृति के एक हिस्से को संदर्भित करती है जो विचारों और अवधारणाओं को संसाधित करती है जो व्यक्तिगत अनुभव से नहीं खींची जाती हैं। सिमेंटिक मेमोरी में ऐसी चीजें शामिल हैं जो सामान्य ज्ञान हैं, जैसे कि रंगों के नाम, अक्षरों की आवाज़, देशों की राजधानियाँ और जीवन भर हासिल किए गए अन्य बुनियादी तथ्य। जो शब्द सिमेंटिक यादों को संभालने के लिए सक्रिय हो जाते हैं वे प्रीफ्रंटल और टेम्पोरल कॉर्टेक्स होते हैं।

कभी-कभी मध्य और वृद्धावस्था में, शब्दार्थ स्मृति उन यादों में से एक है जो फीकी पड़ने लगती हैं। यदि कोई व्यक्ति दैनिक आधार पर व्यायाम करने का समय देता है तो यह हमारे दिमाग को इस तरह प्रभावित करता है कि बुढ़ापे में भी "ब्रेन फॉग" का सामना नहीं करना पड़ सकता है और यह उसकी याददाश्त और सोचने की क्षमता को भी बचाता है। प्रयोगों में, यह पाया गया है कि 12 सप्ताह नियमित रूप से या तो ट्रेडमिल पर या पार्क में टहलने से दिमाग के उस विशेष हिस्से का काम बदल जाता है जो अर्थ स्मृति (सिमेंटिक मेमोरी) में शामिल होता है। लगभग 4 महीने तक नियमित रूप से चलने के बाद, मस्तिष्क को सिमेंटिक मेमोरी तक पहुंचने के लिए कम संसाधनों की आवश्यकता होती है जो वांछित परिणाम है। अब वैज्ञानिक शब्दार्थ स्मृति पर विशेष अभ्यास का एक प्रयोग करने की योजना बना रहे हैं।

सिमेंटिक मेमोरी पर किया गया एक प्रयोग

2013 में प्रकाशित एक प्रयोग से पता चला कि व्यायाम कैसे अर्थ स्मृति को प्रभावित करता है। 55 से 85 आयु वर्ग के 26 मानसिक रूप से स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को भर्ती किया गया था। उन्हें दिन में दो बार एक व्यायाम प्रयोगशाला का दौरा करने के लिए कहा गया जहां वे या तो चुपचाप आराम करते थे या आधे घंटे के लिए एक्सरसाइज बाइक चलाते थे। वैज्ञानिकों ने अपने व्यायाम पैटर्न को इस तरह से व्यवस्थित किया कि वे प्रोत्साहित हो जाएं लेकिन थके नहीं। बाद में, स्वयंसेवकों को एक एम.आई.आर. मशीन में लेटने के लिए कहा गया। कुछ प्रसिद्ध नामों को स्क्रीन पर अन्य नामों के साथ प्रदर्शित किया गया था जिन्हें स्थानीय फोन निर्देशिका से लिया गया था। स्वयंसेवकों को एक प्रसिद्ध नाम की मान्यता पर एक बटन और नाम पर एक अन्य बटन दबाने के लिए कहा गया था जो उनके द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है। वैज्ञानिक उम्मीद कर रहे थे कि कसरत के बाद उनके मस्तिष्क का विशेष हिस्सा चुपचाप कार्य करेगा जैसा कि उन्होंने कसरत से पहले किया था। हालांकि, परिणाम आश्चर्यजनक थे क्योंकि शब्दार्थ स्मृति के लिए आवश्यक भागों अधिक सक्रिय थे और बेहतर परिणाम दिए।

इस प्रयोग के माध्यम से यह निष्कर्ष निकाला गया कि नियमित व्यायाम के साथ पहले हमारे मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं और फिर हम अधिक स्वस्थ और फिट हो जाते हैं और समान मांसपेशियां कम ऊर्जा खपत के साथ अधिक कुशलता से काम करती हैं। उसी तरह, नियमित व्यायाम उन क्षेत्रों के कामकाज में सुधार करता है जो सिमेंटिक मेमोरी को संभालने में शामिल हैं।

एपिसोडिक यादों पर प्रभाव

मस्तिष्क के मेमोरी नेटवर्क के मुख्य भाग को हिप्पोकैम्पस कहा जाता है। प्रारंभ में, यह वैज्ञानिकों द्वारा माना जाता था कि वयस्कता से किसी व्यक्ति का मस्तिष्क अपने कार्य और संरचना में स्थिर रहता है। हालांकि, अलग-अलग प्रयोगों ने साबित कर दिया कि मानव दिमाग खुद को फिर से तैयार करने सक्षम है। लेकिन मस्तिष्क खुद को कैसे बदलता और पुन: बनाता है, यह हमारी जीवन शैली पर निर्भर करता है।

प्रयोगों से पता चला है कि नियमित व्यायाम जानवरों के परिपक्व मस्तिष्क में कई नवजात न्यूरॉन्स के उत्पादन को बढ़ाता है जो जानवरों की सोचने की क्षमताओं में सुधार करता है, इसी तरह नियमित व्यायाम से मनुष्यों में हिप्पोकैम्पस की मात्रा बढ़ जाती है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क के लौकिक लोब में स्थित होता है जहां एपिसोडिक यादें संग्रहीत होती हैं, एपिसोडिक यादें ऐसी होती हैं जैसे हमने पिछले महीने एक दोस्त के घर पर रात का भोजन किया था।

दोनों लिंगों पर विभिन्न आयु समूहों के साथ कई प्रयोग किए गए हैं। वयस्कों, वृद्धों और मानसिक रूप से विकलांग लोगों पर प्रयोग के परिणामस्वरूप अलग-अलग आउटपुट मिले लेकिन पैटर्न एक ही था कि व्यायाम हमारी स्मृति में सुधार करने में मदद करता है। यह हमारे मस्तिष्क की विभिन्न क्षमताओं जैसे हमारे तर्क कौशल, विश्लेषणात्मक कौशल और कुछ अन्य को भी बेहतर बनाता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जब हम रोजाना लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो चीजें कैसे बदलती हैं।

जब हम व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं तो स्मृति में क्या सुधार होता है?

प्रयोगों ने यह निष्कर्ष निकालने में मदद की है कि नियमित व्यायाम हमारे शरीर में ऑक्सीजन की खपत में सुधार करता है जो हमारे मस्तिष्क की स्मृति प्रदर्शन को और बेहतर बनाता है।

एक तरफ व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को कम करने में मदद करता है और दूसरी तरफ यह उन रसायनों को बढ़ाने में मदद करता है जो रक्त वाहिकाओं की वृद्धि में सहायक होते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं। ये सभी परिवर्तन जो हमारे शरीर में व्यायाम द्वारा किए जाते हैं, सीधे मस्तिष्क की स्मृति और सोचने की क्षमता में सुधार करते हैं।

निष्कर्ष

नियमित एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर के लिए अमृत के समान है। यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि हमारी याददाश्त को भी बढ़ाता है।