पानी पीने के ८ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ
हर दिन, हर कोई हमें “खूब पानी पीने” की सलाह देता है। पानी पीने के कई फायदे हैं। लेकिन किसी ने कभी यह नहीं बताया कि पानी पीने के क्या फायदे हैं?
हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि लगभग दो-तिहाई वयस्क मानव शरीर पानी से बना होता है। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि आपके ऊतक और अंग मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं। आइए देखें कि हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में पानी का प्रतिशत (लगभग) कितना है।
- मस्तिष्क - ८० % पानी
- मांसपेशियों (आपके दिल सहित) - ७५ % पानी
- रक्त - ८३ % पानी
- फेफड़े - ९० % पानी
- त्वचा - ६४ % पानी
- हड्डियां - ३० % पानी
अब सोचिए, अगर हमारे शरीर के महत्वपूर्ण हिस्सों में पानी की मात्रा बहुत अधिक है, तो हमारे लिए पानी की पर्याप्त मात्रा पीना कितना महत्वपूर्ण है? अब शायद हम समझ सकते है कि पानी, एक पोषक तत्व के रूप में आपके शरीर की ज़रूरतों के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
यहां हम उन महत्वपूर्ण कारणों को जानेंगे कि आपको हाइड्रेटेड क्यों रहना चाहिए और आपके स्वास्थ्य के लिए पानी पीने के क्या फायदे हैं।
१ मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है
निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और चूंकि आपके मस्तिष्क में ज्यादातर पानी होता है, इसे पीने से आपको विभिन्न तरीकों से मदद मिलती है, जिसमें शामिल हैं:
- एकाग्रता और अनुभूति में सुधार
- आपके मूड और भावनाओं में सुधार करता है
- स्मृति समारोह बनाए रखें
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाता है
- तनाव को कम करना
- सिरदर्द रोकता है और उसका उपचार करता है
२ कब्ज से छुटकारा
पानी, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ने का समर्थन करता है ताकि आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके। पानी आपके आंतो की कार्य प्रणालीको सुचारू रूप से चालू रखता है। और इस प्रकार पानी कब्ज को रोकने में मदद करता है।
लेकिन अगर आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर जल निकासी बनाए रखने के लिए आपके मल से पानी खींचता है, जो आपके बृहदान्त्र को सुखाता है और मल को पारित करने के लिए और अधिक कठिन बनाता है जिससे कब्ज होता है।
३ मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है
पानी मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है और आपके शरीर में जोड़ों के स्नेहक को भी बनाए रखता है। पानी आपकी मांसपेशियों सहित शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुंचाता है। इसीलिए भरपूर पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को थकावट महसूस करने से पहले लंबे और कठिन काम करने में मदद मिलती है, और इससे आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी।
इसलिए, व्यायाम करते समय पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
४ वजन घटाने में मदद करता है
पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा मतलब वजन कम करना। पानी में शून्य कैलोरी होती है। यह आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि एक बड़ा गिलास ठंडा पानी पीने से चयापचय में २४ -३० % तक ९० मिनट तक वृद्धि होगी।
ठंडा पानी पीने के बाद, शरीर को अपना तापमान बढ़ाने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। और इस प्रकार यह कैलोरी जलाने के साथ वजन घटाने में मदद करता है।
पीने के पानी के साथ अपना वजन कम करने के लिए एक और चीज है। हर भोजन से ३० मिनट पहले लगभग १ गिलास ठंडा पानी पिएं। ऐसा करने से आप पेट भरा हुआ महसूस करेंगे जिससे आप कम कैलोरी खाएंगे।
५ किडनी में स्टोन्स होने से रोकने में मदद कर सकता है
निर्जलित होने से गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। पानी लवण और खनिजों को पतला करके गुर्दे में पत्थरों के प्रारंभिक गठन को रोकने में मदद कर सकता है।
अधिक पानी के सेवन से गुर्दे से गुजरने वाले मूत्र की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे खनिजों की एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए उनके क्रिस्टलीकृत होने और गुच्छों के बनने की संभावना कम होती है।
यह पहचानने के कुछ तरीके हैं कि आप अपनी किडनी की देखभाल के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं:
मूत्र हल्के पीले रंग का होना चाहिए।
यदि पेशाब गहरा पीला है तो आप निर्जलित हैं।
अगर पेशाब बेरंग है तो आप ज्यादा हाइड्रेटेड हैं।
६ स्वस्थ त्वचा
त्वचा में लगभग ६४ % पानी होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से त्वचा की कोशिकाओं को हाइड्रेट किया जाता है और उन्हें पुनर्जीवित किया जाता है, जिससे आपकी त्वचा कोमल और चमकदार बनी रह सकती है।
पानी त्वचा के ऊतकों को फिर से भरने में मदद करता है, आपकी त्वचा को पोषण देता है, और आपकी त्वचा के लोच को बढ़ाता है। यह शरीर से अशुद्धियों को भी बाहर निकालता है और परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है जो त्वचा में चमक और जवां त्वचा के लिए सहायक है।
कम पानी पीने से आपकी त्वचा अधिक शुष्क और झुर्रियों वाली हो सकती है, जो उचित जलयोजन के साथ बेहतर हो सकती है।
७ शरीर को डिटॉक्सीफाई करें
आपका शरीर पसीने, मूत्र और मल के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थ उत्सर्जित करता है और आपके गुर्दे और यकृत आपके शरीर के उन अपशिष्ट उत्पादों और अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। यह प्रक्रिया अच्छी तरह से और कुशलता से तभी काम कर सकती है जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो। और अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं तो आपको गुर्दे की पथरी और शायद मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित होने का खतरा है।
८ पानी पीने के अन्य फायदे
- लार और बलगम बनाता है
- पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है
- रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है
- व्यायाम के दौरान परफॉरमेंस को बढ़ाता है
- हैंगओवर की संभावना को कम करता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
- पीठ में दर्द होने से रोकता है
- दिल की सेहत में सुधार
- सांसों की बदबू को रोकता है
- बालों को झड़ने से रोकता है
प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
आपके शरीर की पानी की आवश्यकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने सक्रिय हैं, आपको कितना पसीना आता है, इत्यादि। इसीलिए प्रत्येक व्यक्ति द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। वैसे, किसी ने भी पानी की निश्चित मात्रा नहीं बताई है, जिसे रोजाना पीना चाहिए, लेकिन आमतौर पर खाने और पीने दोनों में से पानी के दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है।
- पुरुषों के लिए - ३ -४ लीटर (लगभग)
- महिलाओं के लिए - २ -३ लीटर (लगभग)
किन परिस्थितियो में ज्यादा पानी पीना चाहिए?
- अगर आपको बुखार है
- अगर मौसम गर्म है
- अगर आपको उल्टी और दस्त है
- अगर आपको बहुत पसीना आता है
- यदि आपके पास बहुत सी शारीरिक गतिविधियाँ जैसे खेल, व्यायाम या अन्य हैं
प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने के लिए युक्तियाँ
- आप जहाँ भी जाएँ (अपनी कार में, अपने डेस्क पर, अपने बैग आदि में) अपनी पानी की बोतल अवश्य ले जाएँ।
- अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या आप किसी भी वॉटर ट्रैकर ऐप के साथ जा सकते हैं
- सोडा और कोला की जगह सादा पानी पिएं
- अपने आहार में अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें जिनसे डिहाइड्रेशन होता है
- आप इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए सादे पानी में कुछ हर्ब्स (पुदीना और धनिया, अनानास और खीरे के टुकड़े, मसाले जैसे दालचीनी आदि) मिला सकते हैं।
- हर रेस्टरूम ब्रेक के बाद एक गिलास पानी पिएं
- हर कमरे में पानी का जग या पानी की बोतल रखें
यदि आप एक दिन में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो अब पानी पीने के इतने सारे लाभों को जानने के बाद, हम आपसे "बहुत सारा पानी पीने और स्वस्थ रहने" का अनुरोध करते हैं।
