किशोरो में धूम्रपान की आदत: धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के तरीके

किशोरो में धूम्रपान की आदत: धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के तरीके

क्या होगा जब आपको पता चलेगा कि आपका किशोर धूम्रपान करता है? यदि आप अपने किशोर के बैग में सिगरेट का पैकेट देखते या अपने किशोर बेटे को अपने दोस्तों के साथ सिगरेट का कश लेते हुए देखते है तो आपको कैसा लगेगा?

यह ज्वलंत प्रश्न केवल माता-पिता के लिए ही नहीं, बल्कि सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों के लिए भी है कि वे किस तरह से किशोर पीढ़ी को धूम्रपान करने से रोक सकते हैं।

सिगरेट पीना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम है, चाहे वह एक किशोर, युवा, मध्यम आयु वर्ग या बूढ़ा हो। जितनी छोटी उम्र में आप सिगरेट पीना शुरू करते हैं, उतनी ही अधिक समस्याएं आपके स्वास्थ्य के लिए हो सकती हैं।

किशोरो में धूम्रपान की आदत

जो लोग २१ साल की उम्र से पहले धूम्रपान शुरू करते हैं, उनके लिए इसे छोड़ना सबसे मुश्किल है। जो किशोर धूम्रपान करते है उनमे शराब और खतरनाक दवाओं का उपयोग करने की संभावना अधिक होती है।

समस्या सिर्फ सिगरेट की नहीं बल्कि तंबाकू, ई-सिगरेट, सिगार, थूकने वाली तंबाकू की भी है; इनमें से किसी की भी लत सुरक्षित नहीं है। इसके अलावा, लो-टार और एडिटिव-मुक्त तंबाकू उत्पाद भी सुरक्षित नहीं हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार "युवा लोग जो १८ वर्ष की आयु तक धूम्रपान शुरू नहीं करते हैं या तंबाकू का कोई अन्य रूप में सेवन नहीं करते हैं, उनके मामले में, यह सबसे अधिक संभावना है कि वे इसे शुरू नहीं करेंगे"

नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के तंबाकू नियंत्रण अनुसंधान शाखा के कार्यक्रम निदेशक, यवोन हंट कहते हैं, '' माता-पिता को यह समझना चाहिए कि अगर उनके किशोर ने तंबाकू का प्रयोग करना शुरू कर दिया है और यदि वह नियमित धूम्रपान करने वाला भी है, तो अभी भी बहुत देर नहीं हुई है । रुचि दिखाने से माता-पिता वास्तव में प्रेरक हो सकते हैं और अपने किशोरों को इसके बारे में बातचीत में संलग्न कर सकते हैं। ”

लेकिन अब सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि किशोरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने और उन्हें धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे कहें? इस लेख में, माता-पिता की इस उलझन को दूर करने के लिए कुछ प्रभावी टिप्स दिए गए हैं।

किशोर धूम्रपान क्यों करते हैं?

किशोर धूम्रपान क्यों शुरू करते हैं? किन कारणों से किशोर धूम्रपान करते हैं? इन सवालों को समझने के लिए हमने कुछ कारण दिए हैं।

१. दोस्तों के दबाव से प्रेरित

यह धूम्रपान शुरू करने के लिए किशोरों के लिए सबसे आम कारण है। किशोर, जिनके दोस्त धूम्रपान करते हैं, वे धूम्रपान शुरू कर सकते हैं। वे अपने साथियों की धूम्रपान करने की आदत से बहुत प्रभावित होते हैं और ऐसा करने से उन्हें अपनेपन का एहसास होता है।

२. माता-पिता के नक्शेकदम पर चलना

किशोर इस आदत को अपने माता-पिता से भी ले सकते हैं क्योंकि वे धूम्रपान को सामान्य व्यवहार के रूप में महसूस करेंगे। घर पर धूम्रपान करने वाले माता-पिता किशोरों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यह धूम्रपान की आदतों को ट्रिगर करने का एक स्रोत हो सकता है।

जब किशोर समझते हैं कि धूम्रपान इन वयस्कों को तनाव कम करने, आराम करने और जागने में मदद करता है, तो वे भी कोशिश करेंगे।

३. स्वतंत्रता दिखा रहा है

किशोर महसूस करते हैं कि धूम्रपान उन्हें शांत, परिपक्व और स्वतंत्र बनाता है। वे अपने फैसले खुद करना चाहते हैं और अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार हैं। यह सभी किशोरों के लिए एक स्वस्थ और सामान्य प्रक्रिया के रूप में माना जा सकता है, हालांकि, अत्यधिक स्वतंत्रता उनकी अवज्ञा का कारण बन सकती है।

४. तनाव कम करने के लिए

बचपन में कई तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करने के बाद, किशोर तनाव को कम करने के लिए धूम्रपान शुरू कर सकते हैं। कभी-कभी घर का तनावपूर्ण वातावरण, पारिवारिक सहयोग की कमी भी उन्हें धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती है। वयस्कों की तरह, किशोर भी तनाव कम करने के लिए धूम्रपान का उपयोग कर सकते हैं।

५. धूम्रपान की प्रवृत्ति

ज्यादातर किशोरों को लगता है कि धूम्रपान एक ट्रेंडी चीज है। उन्हें लगता है कि जब सभी लोग धूम्रपान करते हैं, तो उन्हें भी ऐसा करना चाहिए। जब वे दूसरों को धूम्रपान करते देखते हैं तो वे इसे एक सामान्य चीज के रूप में लेते हैं और इसलिए वे भी इसे आजमाना चाहते हैं।

६. मीडिया संस्कृति का पालन

यह बिना कहे ही समझ में आता है कि धूम्रपान के विज्ञापन किशोरों को कैसे प्रभावित करते हैं, जो उन्हें इस बात को स्वीकार करने के लिए प्रेरित करता है कि 'धूम्रपान करना कूल है।' किशोर मीडिया में दिखाई जाने वाली बातों का पालन करते हैं और मीडिया में दिखाई जाने वाली आदतों को अपनाते हैं।

जब किसी फिल्म या टीवी शो में उनके पसंदीदा सेलिब्रिटी, स्टाइल में धूम्रपान करते देखे जाते हैं, तो वे भी यही कोशिश करना चाहते हैं। फिर भले ही हर विज्ञापन के अंत में धूम्रपान के खतरे बताए गए हों, लेकिन लक्ष्यीकरण प्रभाव समान है।

७. अच्छा महसूस होता है

निकोटीन एक ऐसी दवा है जो आपको नशा किए बिना अच्छा महसूस कराती है। जब शरीर में आराम की गतिविधि होती है, तो डोपामाइन जारी होता है जिसे "फील गुड " हार्मोन भी कहा जाता है। इसी तरह, सिगरेट में पाए जाने वाले निकोटीन के सेवन से कुछ समय के लिए डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है और अच्छा महसूस होता है।

धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिम

छोटी और लंबी अवधि में धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों को जानें।

  • धूम्रपान धीरे-धीरे फेफड़ों की कार्यक्षमता और फेफड़ों के विकास को कम करता है। जिसके कारण सांस की तकलीफ, खांसी, घरघराहट और बढ़ी हुई कफ की समस्या हो सकती है। यह शारीरिक फिटनेस को भी कम करता है।
  • धूम्रपान से एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ जाता है क्योंकि धूम्रपान हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो कम उम्र में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
  • धूम्रपान करने से पीले दांत, मुंह की बदबू और मुंह की अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को खराब करती हैं।
  • धूम्रपान करने से त्वचा को जल्दी नुकसान होता है और त्वचा पर झुर्रियां पड़ती हैं। यह त्वचा में मौजूद लोचदार ऊतक को नुकसान पहुंचाता है, जिससे कम उम्र में त्वचा पर झुर्रियां पड़ सकती हैं।
  • सिगरेट पीने वालो में दिल की धड़कन की दर २-३ बीट प्रति मिनट से तेज़ होती है
  • निकोटीन के प्रभाव से धूम्रपान करने वालों को नींद की समस्या या नींद की कमी हो सकती है। रात में अपर्याप्त नींद, दिन के दौरान किसी व्यक्ति की एकाग्रता और ध्यान को प्रभावित कर सकती है।
  • जब किसी कारण से धूम्रपान करने वाले किशोर अपनी लालसा को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो उन्हें बहुत चिढ़चिढ़ाहट हो सकती है।
  • इरेक्टाइल डिसफंक्शन, हिप फ्रैक्चर, जन्म दोष और संधिवात जैसे कई अन्य जोखिम भी।

धूम्रपान से अपने किशोर को रोकने के तरीके

यहां आपके किशोरों को धूम्रपान से रोकने के कुछ तरीके दिए गए हैं

१. आप खुद एक अच्छा उदाहरण बनें

जब माता-पिता धूम्रपान करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि उनके बच्चों को भी धूम्रपान करने की आदत हो। इससे पहले कि बच्चे इस आदत में पड़ जाएं, बेहतर होगा आप इस आदत को छोड़ दें। यदि आप अपनी आदत को छोड़ने में असमर्थ हैं, तो कृपया घर में, कार में या अपने बच्चे के सामने धूम्रपान न करें। उन्हें बताएं कि आपने शुरुआत करके गलती की है और आप इसे रोकने की पूरी कोशिश करेंगे।

२. इसके खतरों के बारे में बात करते रहें

एक किशोर की धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको उसे लगातार यह समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि धूम्रपान का स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। उससे संबंधित दीर्घकालिक परिणामों के बारे में उसे अवगत कराएं और अपने बच्चे की अच्छी आदतों की सराहना करें।

३. कड़े नियम बनाएं

घर में कुछ सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करें और घर को धूम्रपान मुक्त घोषित करें। विनम्रता से अपने निर्णय को अपने किशोर को बताएं कि परिवार में धूम्रपान निषिद्ध है। उससे यह भी पूछें कि क्या उसके दोस्त भी धूम्रपान करते हैं और यदि जवाब हाँ है, तो अपने किशोर को उनसे दूर रहने के लिए कहें। आपका यह कदम उसे धूम्रपान से दूर करने के लिए प्रेरित करेगा।

४. दूसरों के उदाहरण दें

अपने परिवार या मित्र मंडली या दोस्तों या रिश्तेदारों के उन लोगों के बारे में अपने किशोर से बात करें, जो धूम्रपान या तंबाकू से संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं। जिनकी तंबाकू से संबंधित बीमारियों के कारण मृत्यु हो गई है। खुद को भावुक बनाने की कोशिश करें, लेकिन साथ ही आत्मविश्वास से भरपूर रहें।

५. धूम्रपान पर होने वाले खर्चे का हिसाब समझाए

धूम्रपान एक महंगी आदत है। अपने किशोर से पूछें कि एक वर्ष में वह धूम्रपान पर कितना खर्च करता है। उसे बताएं कि इस राशि का उपयोग बेहतर तरीके से किया जा सकता है जैसे कि शौक, खरीदारी, भ्रमण आदि।

६. स्वस्थ आदत के लिए प्रेरित करें

किशोर को अपनी किशोरावस्था में स्वस्थ आदतों के लिए प्रेरित करें जैसे उनका पसंदीदा खेल खेलना, घर पर कसरत करना या जिम ज्वाइन करना आदि। यह उन्हें व्यस्त रखेगा, उन्हें फिट बनाने में मदद करेगा और उन्हें अवांछित आदतों को न कहने के लिए नियंत्रण शक्ति देगा।

७. धूम्रपान से होने वाले प्रभावो के बारे में सूचित करें

अधिकांश किशोर धूम्रपान के नुकसान को जानते हैं लेकिन इन तथ्यों को महसूस करने के लिए अभी वे बहुत छोटे हैं। यही कारण है कि उन्हें धूम्रपान के कारण उनके रूप और अन्य चीजों में होने वाले बदलावो के बारे में बताइये। उदाहरण के लिए:

  • बदबूदार साँस
  • कम उम्र में निस्तेज झुर्रियों वाली त्वचा
  • कम ऊर्जा
  • दांतों और उंगलियों का पीला पड़ना
  • साँस की परेशानी
  • बार-बार खांसी होना

कुछ संकेत जो इंगित करते हैं कि किशोर धूम्रपान कर रहा है

यहां आपके लिए कुछ संकेत बताए गए हैं कि आपका किशोर धूम्रपान कर रहा है।

१. मुंह से दुर्गन्ध आना - अगर आपका किशोर हर समय च्यूइंगम चबाता है या मिंट खाता है, तो इसका मतलब है कि वह धूम्रपान कर सकता है और ऐसा करने से वह अपने मुंह की गंध को छिपाने की पूरी कोशिश करेगा।

२. बार-बार खांसी - गले में जलन और लगातार खांसी आना भी धूम्रपान के लक्षण हैं। लेकिन आप इसके लिए अन्य संभावित कारणों को जानने के लिए चिकित्सकीय सलाह ले सकते हैं।

३. पीले दांत - धूम्रपान का एक साइड इफ़ेक्ट यह भी है कि इससे दांतों का रंग धीरे-धीरे पीला हो जाता है। यदि बार-बार ब्रश करने और मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के बाद भी आपके दांत पीले हो जाते हैं, तो यह धूम्रपान का परिणाम हो सकता है।

४. लाइटर या माचिस जैसी चीजें - अगर आपको उनके बैग, कमरे या अलमारी में लाइटर या माचिस मिलती है, तो यह अनुमान लगाया जा सकता है कि वह धूम्रपान कर रहा है। आप बेडशीट और कारपेट में जले हुए / झुलसने के निशान या छिद्र भी पा सकते हैं।

५. स्मोक स्मेल - तंबाकू की गंध लंबे समय तक रहती है। यदि आपको किशोर के बालों और कपड़ों पर धुएं की दुर्गन्ध आती है, तो वह निश्चित रूप से धूम्रपान करता है। इस गंध को दूर करने के लिए वे अतिरिक्त घंटों में कमरे की खिड़कियां खुली रख सकते हैं।

किशोरों को धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए टिप्स

अपने किशोरों को धूम्रपान छोड़ने के लिए मनाने के लिए कुछ सुझाव

१. उनके साथ बातचीत करें

अब, जब आप जानते हैं कि आपका किशोर धूम्रपान कर रहा है, तो उसे डांटे या धमकी न दें। यह समय शांति और समझदारी से स्थिति को संभालने का है। आपने धूम्रपान के दुष्प्रभावों के बारे में पहले ही बात कर ली होगी, लेकिन अब दूसरी तरह से बात करते हैं। इसके नकारात्मक प्रभावों के बारे में बताएं और उसे बताएं कि धूम्रपान आपको किस हद तक नुकसान पहुंचा सकता है।

२. धूम्रपान छोड़ने की एक तारीख निर्धारित करें

जब आपका किशोर धूम्रपान छोड़ने के लिए सहमत होता है, तो अपने किशोर को धूम्रपान रोकने के लिए एक तारीख चुनने में मदद करें और इसे कैलेंडर में चिह्नित करें। बुरी आदत छोड़ने और कुछ उत्पादक करने के इस निर्णय पर अपने किशोर की सराहना करें।

३. ऐसे दोस्तों से दूर रहने को कहे जो धूम्रपान करते हैं

यदि आपके किशोर के दोस्त धूम्रपान करते हैं तो उन्हें उन दोस्तों के साथ रहने की सलाह दें जो धूम्रपान न करते हों। यह उन्हें फिर से धूम्रपान करने की कोशिश के प्रलोभन से दूर रखेगा। अपने किशोर को ऐसे लोगों, स्थानों और घटनाओं से बचने के लिए प्रेरित करें जो उसे / उसके धूम्रपान की याद दिलाते हैं।

४. हैंडल द क्राविंग्स

जब किसी आदत की लालसा होती है, तो उसे रोकना बहुत मुश्किल हो जाता है। इस लालसा के लिए अपने किशोर को तैयार रखें। उन्हें बताएं कि अगर वे इस तीव्र इच्छा को सिर्फ १ मिनट के लिए रोक देते हैं, तो उसकी लालसा चली जाएगी। उन्हें गहरी साँस लेने या टहलने के लिए कहें। ऐसे में उनका मुंह और दिमाग को व्यस्त रखने के लिए दालचीनी की स्टिक या शुगर फ्री च्युइंगम, हार्ड कैंडी, अजवाइन या गाजर आदि भी दे सकते हैं।

५ कारण लिखें

अपने किशोर से यह सोचने के लिए कहें कि वह किस कारण से धूम्रपान छोड़ रहा है। उनसे कारण लिखने को कहें। जब भी वे धूम्रपान के लिए तरसते हैं, वे इसे पढ़ सकते हैं और प्रलोभन आने पर प्रोत्साहित हो सकते हैं।

६. रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट का उपयोग करने पर विचार करें

यदि कोई भी उपाय धूम्रपान की आदत को छोड़ने में सहायक नहीं है, तो निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों जैसे निकोटीन गम्स , पैच, इनहेलर्स या नेसल स्प्रे का सहारा लिया जा सकता है। हालांकि यह किशोरों के उपयोग के लिए नहीं है, लेकिन यह कुछ मामलों में मददगार हो सकता है। ऐसा कारण से पहले, किसी चिकित्सक से सलाह लें।

७. धूम्रपान करने से इंकार करना

जब उसके दोस्त उसे सिगरेट की पेशकश करते हैं, तो उन्हें कठिनाई को दूर करने के लिए ना कहना सीखना होगा। अपने किशोर से बात करें और समझाएं कि किसी भी चीज़ को "नहीं" कहने में कोई असम्मान नहीं है और विशेष रूप से वह चीज जो सभी के लिए हानिकारक है

८. काउंसलिंग के लिए जाएं

आप किशोर के धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान बंद करने वाले पेशेवरों की मदद ले सकते हैं। वे आपके किशोरों को उपकरण प्रदान कर सकते हैं और धूम्रपान छोड़ने के लिए नैतिक समर्थन दे सकते हैं। कुछ स्थानीय संगठन भी धूम्रपान रोकने के लिए किशोरों के लिए स्टॉप-स्मोकिंग ग्रुप की पेशकश करते हैं। जब भी उसे जरूरत हो, ये संगठन वेब-आधारित कार्यक्रमों के साथ किशोरों का समर्थन कर सकते हैं।

९. ई-सिगरेट का विकल्प मत चुनने दो

वैपिंग या निकोटीन वाष्प उत्पाद, ई-सिगरेट, युवाओं में अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ई-सिगरेट नियमित सिगरेट की तुलना में बेहतर है लेकिन अभी तक इसे साबित करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक शोध नहीं है। इसीलिए अगर कोई किशोर धूम्रपान छोड़ना चाहता है तो ई-सिगरेट का विकल्प कभी नहीं होना चाहिए।

१०. हार मत मानिए

किशोरों की धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाना एक प्रक्रिया है। ऐसा होने में कुछ समय लग सकता है। आपको इसे धैर्य के साथ मॉनिटर करना होगा और इसके बारे में बात करते रहना होगा। आपको हार नहीं माननी चाहिए। आपको यह समझना होगा कि वे बहुत कठिन परिस्थिति से गुजर रहे हैं।

किसी भी लत को छोड़ना आसान नहीं है। यदि आपका किशोर बुरी आदत को छोड़ने के लिए प्रेरित होता है, तो उनकी कड़ी मेहनत के लिए उनकी सराहना करें। जब यह अंततः सफल हो जाता है, तो वो दिन सेलिब्रेट करे और उन्हें यह एहसास दिलाएं कि उनकी पहल और जीवन के लिए सही दृष्टिकोण पूरे परिवार के लिए आवश्यक है। उन्हें विश्वास दिलाएं कि उनका निर्णय सही है।

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