किशोरों के लिए एक्सरसाइज के आश्चर्यजनक लाभ
मानव जीवन का कोई भी चरण हो , व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और जब किशोरावस्था की बात आती है, विशेष रूप से इस उम्र में, व्यायाम के लाभ आपको स्वस्थ आदतों को स्थापित करने और जीवन के कई क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक विकास में किशोरों की मदद करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। आपने अनगिनत बार सुना होगा कि व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, लेकिन यह वास्तव में आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है और जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा होता है।
डॉक्टर की सलाह के अनुसार, किशोरों को कम से कम ६० मिनट तक नियमित रूप से (मध्यम से तेज शारीरिक गतिविधि) व्यायाम करना चाहिए और किशोरों को कम से कम आसीन (एक जगह बिना हिले घंटो बैठना) होना चाहिए। नियमित व्यायाम से किशोरों का सर्वांगीण विकास होता है, दिमाग तेज होता है, मानसिक तनाव कम होता है और यह मूड स्विंग्स को भी नियंत्रित करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किशोरों के लिए स्वस्थ हृदय, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य आदि जैसे व्यायाम के कई फायदे हैं।
किशोरों के लिए १० प्रभावी व्यायाम
व्यायाम हर आयु वर्ग के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन, किशोरावस्था में व्यायाम कई तरह से मदद करता है जैसे तनाव कम करना, अतिरिक्त कैलोरी जलाना, और पढाई के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को भी दर्शाता है।
इसलिए अपने किशोर को प्रोत्साहित करें और स्कूल, अध्ययन और भोजन के नियमों के साथ दैनिक डायरी में व्यायाम शामिल करें। यहां, आप एक सूची पा सकते हैं कि कौन से व्यायाम किशोरों के लिए फायदेमंद हैं।
टहलना
दिन में किसी भी समय टहलना, किशोरों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, लेकिन सुबह के समय तेज सैर करना बहुत प्रभावी होता है। नियमित चलने से इसमें मदद मिलती है:
- स्वस्थ वजन और टोंड बॉडी बनाए रखना।
- मांसपेशियों का निर्माण और हड्डियों को मजबूत करता है।
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह को रोकता है।
जॉगिंग
जॉगिंग एक व्यायाम है जो शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाता है और किशोर अवस्था में शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि
- यह हृदय की फिटनेस में सुधार करता है।
- अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करना।
- दिलचस्प बात यह है कि आप अपने दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ बात करते हुए आसानी से जॉगिंग कर सकते हैं।
दौड़ना
भले ही दौड़ना थकाऊ और दर्दनाक हो, फिर भी खुद को फिट रखने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। इसके लाभ हैं
- यह मुफ़्त और सुलभ है क्योंकि इसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
- स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और शरीर के तनाव हार्मोन को कम करता है।
- मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।
बाइक राइडिंग या साइकिल चलाना
साइकिल चलाना किशोरों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम विकल्प है। साइकिल चलाने का आनंद लेने के कई कारण हैं
- भविष्य में कोरोनरी रोग के जोखिम को कम करता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।
- यह आपके समन्वय कौशल का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आपको दोनों पैरों को गोलाकार घुमाते हुए स्टीयरिंग को संभालकर अपने शरीर को संतुलित करते है।
- दोस्तों और परिवार के साथ करना एक सुखद अनुभव देता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पर्यावरण को प्रदूषित नहीं करता है।
तैराकी
अगर आपको पसीने में व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो तैराकी आपके लिए एक शानदार विकल्प है। यह न केवल आपके शरीर को टोंड करता है बल्कि यह;
- यह आपके कोर सहित आपके पूरे शरीर को एक बेहतरीन कसरत देता है। संक्षेप में, यह आपके शरीर के लिए एक समग्र कसरत है।
- यह आपके शरीर को अधिक लचीला बनाएगा।
- यह रोमांचक और सुखद है।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना पूरे शरीर की कसरत है और सबसे अच्छी कैलोरी बर्नर में से एक है। इसके अलावा, रस्सी कूदने के कई और फायदे हैं;
- दिल की सेहत में सुधार और शरीर को टोनिंग।
- सहनशक्ति और हड्डियों के घनत्व में सुधार।
- तनाव, चिंता और अवसाद को कम करें।
रस्सी कूदना कैसे शुरू करें?
- अपने दोनों हाथों में रस्सी के हैंडल को पकड़कर, उस पर पैर रखकर उसे समायोजित करें और उसे अपने कांख तक छोटा करें।
- अपने पैरों के पीछे रस्सी रखें और इसे सामने की ओर मोड़ें। जब रस्सी आपके पैर तक पहुँचती है, तो कूदें और पैर को सीधा रखें। और पैरों को धीरे से जमीन पर टिका दें।
- शुरू में इसे १ मिनट तक करें। बाद में, धीरे-धीरे जैसे-जैसे आप सहज होते जाते हैं, समय बढ़ाएँ।
बरती जाने वाली सावधानियां
- एथलेटिक जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट और शॉक-अवशोषित हो।
- रस्सी कूदने से पहले १० मिनट तक वार्म-अप करें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में एनर्जी ड्रिंक सिप (इलेक्ट्रोलाइट वॉटर) लें।
- अंत में, शरीर को स्ट्रेच और कूल करें।
नृत्य
अनुसंधान ने साबित किया है कि नृत्य शारीरिक, विकासात्मक और कलात्मक लाभ प्रदान करता है। जब एक साथ इतने सारे लाभ हैं, तो नृत्य में क्या नुकसान है? शरीर को टोन करने और वजन कम करने के अलावा, नृत्य के कई अन्य लाभ हैं।
- बेहतर आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है
- यह समान हित के लोगों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
- नृत्य का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह बच्चे की कल्पना को उत्तेजित करता है और व्यक्तिगत रचनात्मकता को बढ़ाता है।
क्रंचेज
पेट के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम क्रंच, आपके पेट और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पीठ के बल लेटना (हाथ गर्दन के पीछे या छाती के पार होना चाहिए) मुड़े हुए पैरों के साथ और सिर और कंधों को ऊपर की ओर उठाने वाला, एक क्रंच है। अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो यह बहुत फायदेमंद है।
- वसा जलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
- यह कहीं भी किया जा सकता है, भले ही आप छुट्टियों पर हों, क्योंकि यह बिना किसी उपकरण के व्यायाम है और इसके लिए किसी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
प्लैंक पोजीशन
कराटे या मुक्केबाजी सीखने वाले किशोर अच्छी तरह जानते हैं कि प्लैंक क्या हैं? आपके शरीर के लिए आपके शारीरिक गठन , अच्छा मूड आदि जैसे तमाम लाभ हैं। और निश्चित रूप से, इसके लाभ जीवन भर के लिए रहेंगे।
यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके पेट की सभी प्रमुख मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ, छाती, गर्दन, ग्लूट (नितंबों में स्थित और मानव शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है, जो कूल्हे और जांघ की गति के लिए जिम्मेदार होता है) को मजबूत करता है। आदि।
- चयापचय को तेज करता है और संयुक्त और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- पीठ दर्द को कम करता है और कोर को मजबूत करता है।
- तनाव कम करता है और मूड बढ़ाता है।
पुश-अप्स
शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए पुश-अप्स एक तेज और सक्षम तरीका है। क्रंचेज की तरह, इसे कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि इसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह किशोरों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, लेकिन याद रखना, आपको यह ठीक से करना होगा।
- शरीर की ऊपरी शक्ति बढ़ाएँ।
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स विकसित करता है।
- शरीर को लचीला, ऊर्जावान बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
व्यायाम के लिए टिप्स
- हमेशा आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
- १ या २ घंटे पहले कम खाएं। भोजन के तुरंत बाद व्यायाम न करें
- अपने साथ हमेशा पानी की बोतल या इलेक्ट्रोलाइट रखें और निर्जलीकरण को रोकने के लिए बीच-बीच में इसे पीते रहें।
- कभी भी ज्यादा व्यायाम न करें, यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
- किसी प्रशिक्षक की देखरेख में शुरू में कोई भी व्यायाम करें।
- प्रारंभ में, छोटे व्यायाम सत्रों को २०-३० मिनट तक रखें और धीरे-धीरे इसे ६० मिनट तक बढ़ाएं क्योंकि बाद में आपका शरीर इसके लिए सहज हो जाता है।
- प्रत्येक गतिविधि की पुनरावृत्ति में १०-१५ सेकंड का ब्रेक लें।
- व्यायाम के लिए हमेशा एक-एक करके इन ३ चरणों का पालन करें, पहले १० मिनट वार्म-अप, ३०-४० मिनट मेन एक्सरसाइज और आखिरी १० मिनट कूल डाउन। सत्र को ठंडा करते हुए, अपने शरीर को फैलाएं और सांस लें।
- व्यायाम के साथ-साथ, पौष्टिक आहार भी महत्वपूर्ण है, इस बात का हमेशा ध्यान रखें; ।
किशोरों के लिए नियमित व्यायाम के लाभ
आइये अब जानते हैं कि किशोरों को नियमित व्यायाम के क्या लाभ हैं:
१ वजन को नियंत्रण में रखता है
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो वजन के बारे में बात करना, स्वाभाविक से बात है। आपके द्वारा खाये और पिए गए भोजन और पेय पदार्थो के द्वारा ली गयी कैलोरी की संख्या, आपके द्वारा जलाए जाने वाली ऊर्जा के बराबर होनी चाहिए, तभी आपका वजन नियंत्रण में रहेगा। और व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने और मोटापा कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
अधिकांश व्यायामों से शरीर का वजन नियंत्रण में रहता है, लेकिन चलना सबसे अच्छा है।
२ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है
नियमित व्यायाम से हड्डियां मजबूत बनती हैं जो बाद के जीवन में उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व को कम होने से कुछ हद तक मदद कर सकती हैं। साथ ही, नियमित व्यायाम मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है। और मजबूत हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों का मतलब है एक फिट शरीर।
३ मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करता है
नियमित व्यायाम आपके शरीर से कुछ खुश हार्मोन (एंडोर्फिन) जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको अधिक आराम देता है जो तनाव से निपटने और अवसाद के जोखिम को कम करने में आपकी मदद करता है। ऐसी स्थिति में मनोदशा में सुधार होता है और दिमाग केंद्रित और तेज होता है।
४ व्यक्तित्व का विकास करता है
तैराकी जैसे व्यायाम आत्मसम्मान, आत्म-विश्वास और आत्म-निर्णय को बढ़ाते हैं, क्योंकि जैसा कि हमने पहले ही कहा है कि शरीर में व्यायाम द्वारा उत्सर्जित खुश हार्मोन मूड में सुधार रखते हैं। शारीरिक गतिविधि से किशोरों में आत्मविश्वास का स्तर बढ़ सकता है।
५ बीमार होने से रोकना
व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, इसलिए यह आपको सामान्य सर्दी, खांसी और वायरल संक्रमण से बचाता है। इसीलिए नियमित रूप से व्यायाम करने से आप कम बीमार पड़ेंगे।
६ बेहतर नींद में मदद करता है
नियमित व्यायाम आपको अच्छी नींद और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है। जब आप नियमित व्यायाम करते हैं तो आप एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं, और किशोरावस्था में गहरी और स्वस्थ नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको दिनभर की मानसिक और शारीरिक थकान से राहत मिलती है।
७ स्वस्थ और सुंदर त्वचा
नियमित व्यायाम से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है जो त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह त्वचा को स्वस्थ बनाने के लिए शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को वितरित करने में मदद करता है। इससे ग्लोइंग और मुंहासे रहित त्वचा होती है।
८ सहनशक्ति और ऊर्जा स्तर बढ़ाता है
नियमित व्यायाम से आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ती है, जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाती है और आपको अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करती है।
जब आपका शरीर स्वस्थ होगा, तो दिमाग भी स्वस्थ रहेगा और व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ आपको भविष्य में सफल होने के लिए मदद कर सकते हैं। हम केवल एक बार जीते हैं, इसलिए इस जीवन को सर्वश्रेष्ठ क्यों नहीं बनाया जाए?
भगवान ने हमें केवल एक ही जीवन दिया है और हमारे जीवन को स्वस्थ और खुशहाल कैसे बनाया जाए; यह हमारे हाथ में है
तो गियर-अप टीन्स , अपने जीवन को फिट और स्वस्थ बनाने के लिए आज से ही अपने व्यायाम की शुरुआत करें।
