६ प्रभावी तरीके,आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए
प्रतिरक्षा (इम्युनिटी) और प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम)
प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर को बनाए रखने की ताकत है। इस ताकत को अलग से महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर के सभी कार्य सुचारु रूप से चलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को किसी भी बीमारी से बचाने के लिए एक अद्भुत काम करती है।
लेकिन हम में से कितने जानते हैं कि प्रतिरक्षा (इम्युनिटी) क्या है? अगर बहुत ही सरल शब्दों में कहा जाए तो " शरीर की रोग -प्रतिरोधक क्षमता, जो बीमारियों से बचाती है।"
अब फिर से सवाल आता है कि शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) क्या है?
कोशिकाओं और प्रोटीन का जटिल नेटवर्क, जो हमारे शरीर के संक्रमण को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली कहलाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली हर कीटाणु (माइक्रोब) के रिकॉर्ड को बरकरार रखती है जिसे उसने कभी हराया है और यदि वही सूक्ष्म जीव फिर से शरीर में प्रवेश करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली इसे पहचान और समाप्त कर सकती है।
वर्तमान में, पूरी दुनिया कोविड १९ की महामारी से गुजर रही है और ऐसी स्थिति में; आप सामाजिक दूरी बनाए रख रहे हैं, बार-बार हाथ धो रहे हैं और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रख रहे हैं। इसके साथ, एक बात हम सभी बार-बार कह रहे हैं कि हमें अपनी इम्युनिटी बढ़ानी चाहिए ताकि हम किसी संक्रमण के शिकार न हों।
बदलते मौसम और महामारी जैसी चीजें हमें प्रतिरक्षा स्वास्थ्य की याद दिला सकती हैं, लेकिन वास्तव में, यह हमेशा आवश्यक है। इंडिया फिट रिपोर्ट -२०२० के अनुसार, भारत में कुल आबादी के लगभग २१% लोगो की इम्युनिटी कम है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों को मधुमेह, थायराइड, उच्च रक्तचाप इत्यादि जैसी बीमारियाँ होती हैं, उनमें आमतौर पर रोग प्रतिरोधक क्षमता का स्तर कम होता है और उन्हें अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है। उम्र बढ़ने के साथ भी आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम होती जाती है।
अच्छी बात यह है कि भले ही आप कुछ चीजों को नियंत्रित नहीं करते हैं, फिर भी कई चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन चीजों को आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है संतुलित आहार और स्वच्छ और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना।
प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) कैसे मजबूत करे?
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए ऐसे कोई जादुई तरीके नहीं हैं। आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए निवारक उपाय करने होंगे और ये उपाय हैं:
१. संतुलित आहार
आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण पहलू आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन है। "रेनबो डाइट" -एक अच्छा नियम है, किसी भी उम्र में प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में।
- कम कार्ब्स खाएं जो उच्च रक्त शर्करा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
- शरीर और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन युक्त आहार लें। प्रोटीन में मौजूद जिंक, सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायक होता है, जो संक्रमण से लड़ते हैं। अंडे, नट्स, बीन्स और सोया उत्पाद कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और खरबूजे के बीज प्रोटीन और विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- नियमित रूप से बीटा कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड और अन्य आवश्यक विटामिन से भरपूर हरी सब्जियां और फल का सेवन करें। पालक, ब्रोकोली, मशरूम, टमाटर, आदि संक्रमणों के खिलाफ शरीर में प्रतिरक्षा बनाने के लिए अच्छे विकल्प होंगे। नींबू, मोसंबी, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- अपने दैनिक आहार में अदरक, आंवला और हल्दी जैसे प्राकृतिक प्रतिरक्षा पूरक शामिल करें।
- इसके अलावा लहसुन, तुलसी के पत्ते और काले जीरे जैसी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों का सेवन करें।
- प्रोबायोटिक्स, सहायक बैक्टीरिया हैं जो आंत और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। दही, याकुल्ट और किण्वित खाद्य प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया की संरचना को फिर से जीवंत करने के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। ये पुरानी पीढ़ी के लिए भी अच्छे विकल्प हैं।
२. पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेना भी आपको संतुलित आहार की तरह संक्रमण पर काबू पाने और संक्रमण से लड़ने की अनुमति देता है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर खुद की मरम्मत में व्यस्त होता है और विषाक्त पदार्थ छोड़ता है ताकि सुबह में आप फिर से सक्रिय महसूस करे।
नींद की कमी का हमारी प्रतिरक्षा पर सीधा प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह शरीर को अपना काम करने से रोकेगा। वयस्कों के लिए, प्रति रात ६ -८ घंटे की नींद पर्याप्त है। बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
३. हाइड्रेटेड रहें
पानी का खूब सेवन करें क्योंकि पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और फ्लू की संभावना को कम करने में मदद करेगा। एक दिन में कम से कम ८-१० गिलास पानी पिएं। अच्छे से हाइड्रेटेड शरीर हमेशा अधिकतम प्रतिरक्षा के लिए सुसज्जित होता है।
ज्यादा शराब न पिएं और न ही रोजाना पिएं क्योंकि यह मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है और शरीर को निर्जलित कर सकता है।
४. नियमित कसरत
जैसे आपके शरीर को संतुलित और पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है, वैसे ही उसे गति की भी आवश्यकता होती है। चलना या हल्का व्यायाम आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसका मुख्य लाभ सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा विनियमन में सुधार करना है।
मध्यम व्यायाम आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखता है, चयापचय में सुधार करता है और बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। आपकी सहिष्णुता के आधार पर, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए ३० से ६० मिनट दैनिक, कम-से-मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है।
५. तनाव को कम करने की कोशिश करें
एक तनावपूर्ण जीवन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। तनाव मुक्त होने पर आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली रोग और घावों से लड़ने का बेहतर काम करती है। अध्ययन के अनुसार, भारत में १० में से ९ लोग तनाव से पीड़ित हैं।
तनाव विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है जैसे नींद की समस्या, हृदय की समस्या, अवसाद (डिप्रेशन) और उच्च रक्तचाप। तनाव कम करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं
- अत्यधिक सोच बंद करे
- ध्यान करना शुरू करें
- किताबें पढ़ें
- नियमित व्यायाम
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
६. धूम्रपान से बचें
डॉक्टरों, चिकित्सा शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य पेशेवरों, सभी ने धूम्रपान के नकारात्मक प्रभावों का दस्तावेजीकरण किया है। स्ट्रोक, सीओपीडी, फेफड़ों का कैंसर, दिल की बीमारियां, तंबाकू उत्पादों से जुड़ी कुछ बीमारियां हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को इस हद तक कम कर देती हैं कि आपका शरीर विदेशी संक्रमण से लड़ना बंद कर देता है।
वर्तमान जीवन शैली के साथ एक मजबूत प्रतिरक्षा बनाए रखना वास्तव में एक चुनौती है। लेकिन, निश्चित रूप से भोजन और जीवन शैली में उपर्युक्त परिवर्तनों के साथ, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
