गर्भावस्था के दौरान थकान से बचने के लिए टिप्स
गर्भावस्था एक अद्भुत अनुभव है। यह उत्साह से भरा हुआ और जीवन का एक महत्वपूर्ण मोड़ है। गर्भावस्था के सभी अद्भुत अनुभवों के बावजूद, आप गर्भावस्था के दौरान महसूस होने वाली थकान को अनदेखा नहीं कर सकते हैं। लेकिन इसमें चिंता की कोई बात नहीं है,गर्भवती होने पर थकान महसूस होना सामान्य है, और गर्भावस्था की थकान को विशेष रूप से शुरुआती महीनों के दौरान और जन्म से पहले हफ्तों में महसूस किया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, आपको ऐसा लगेगा कि बस सोते रहे या केवल बैठे रहे और कोई भी काम न करे। थकान, गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है। यहाँ हम गर्भावस्था की थकान के सामान्य लक्षणों के बारे में पता करेंगे और इसे आसानी से प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
क्या थकान गर्भावस्था का संकेत है?
द अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, "महिलाएं देख सकती हैं कि वे गर्भाधान के एक सप्ताह बाद सामान्य से अधिक थकी हुई और सुस्त महसूस करती हैं।" गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहले 12 हफ्तों में थकान महसूस करनाआम है। कुछ नव गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के दौरान बेहद थकान हो जाती है। प्रारंभिक गर्भावस्था में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर के कारण यह सबसे अधिक संभावना है। केवल थकान ही गर्भावस्था का संकेत नहीं है, साथ ही पीठ दर्द, सिरदर्द, मूड स्विंग, जी मिचलाना या सुबह-सुबह उल्टी होना भी गर्भावस्था के लक्षण हैं।
गर्भावस्था में थकान क्यों होती है?
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन थकान का कारण होने की संभावना है। आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे के पोषण के लिए अधिक रक्त का उत्पादन कर रहा है। आपका ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर भी कम होता है। हार्मोन, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता हैं, जो आपकी सुस्ती के लिए जिम्मेदार हैं। आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, भावनात्मक परिवर्तन भी आपकी एनर्जी को कम कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान थकान कैसे महसूस होती है?
लेडीज; गर्भावस्था की थकान बहुत आम है और यह आपकी पूरी गर्भावस्था का एक हिस्सा हो सकता है। आप दिन भर सुस्त महसूस कर सकते हैं, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जल्दी थक जाते हैं, लेकिन गर्भावस्था में यह सामान्य है।
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान ज्यादा थकावट महसूस हो सकती है, जबकि कुछ को शायद ही कोई थकान महसूस हो। यद्यपि हर महिला के थकान के अनुभव अलग-अलग हो सकते है, अधिकांश महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करेंगी।
गर्भावस्था की थकान
पहली तिमाही के दौरान गर्भावस्था के दौरान थकान सबसे आम है। यह दूसरी तिमाही के दौरान लगभग नहीं के बराबर होती है, लेकिन आमतौर पर तीसरी तिमाही में वापस आ जाती है। प्रत्येक तिमाही में थकान के कुछ सामान्य कारण हैं जो इस प्रकार है
पहली तिमाही
- हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन परिवर्तन आपको थका हुआ महसूस करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से हार्मोन प्रोजेस्टेरोन। यह हार्मोन पहली तिमाही में तेजी से बढ़ता है, इसलिए पहली तिमाही के दौरान थकान का स्तर अधिक होता है।
- रक्त की मात्रा में वृद्धि: इसके अलावा, जैसे-जैसे रक्त की मात्रा बढ़ती है, विकासशील नाल और भ्रूण परिसंचरण की आपूर्ति करने के लिए आपका दिल तेजी से और मजबूत पंप करता है। इससे नाड़ी और सांस लेने की दर तेज होती है और यह प्रक्रिया थकान का कारण बनती है।
- लो आयरन लेवल: लो आयरन लेवल कभी-कभी आपको थका सकता है, हालांकि यह बाद के गर्भावस्था में अधिक आम है।
दूसरी तिमाही
दूसरी तिमाही को अक्सर "हैप्पी ट्रिमेस्टर" कहा जाता है। अधिकांश महिलाओं को पता चलता है कि दूसरी तिमाही, पहले की तुलना में बहुत आसान है और ऐसा हो सकता है कि आपकी एनर्जी लेवल बढ़ेगा और आप फिर से पहले की तरह नॉर्मल महसूस करने लगेंगे। कई महिलाएं, गर्भावस्था के दौरान, महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए इस समय का लाभ उठाती हैं, क्योंकि तीसरी तिमाही में एनर्जी लेवल फिर से कम हो जाएगा, लेकिन हो सकता है कि दूसरी तिमाही के दौरान भी, गर्भावस्था में थकान होना संभव है।
- बार-बार पेशाब आना: पहली तिमाही की तरह कुछ गर्भवती महिलाओं को भी दूसरी तिमाही में बार-बार पेशाब का सामना करना पड़ सकता है, जिससे उन्हें अधिक थकान महसूस होती है।
तीसरी तिमाही
गर्भावस्था की थकान अक्सर तीसरी तिमाही में लौटती है, हालांकि यह गर्भावस्था से गर्भावस्था तक भिन्न होती है। निम्नलिखित कारणों से थर्ड-ट्रिमेस्टर में थकान हो सकती है।
- अतिरिक्त वजन: इस बिंदु पर, आप बच्चे से अतिरिक्त वजन उठा रही होंगी, जिसके कारण आपको नियमित काम करने में भी कठिनाई होती है और अतिरिक्त वजन के कारण आप अधिक थकान महसूस करती हैं।
- उच्च पोषण संबंधी मांग: तीसरी तिमाही में, भ्रूण तेजी से बढ़ रहा है जिसे विकसित करने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और ये पोषक तत्व महिलाओं के शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और इस वजह से, माँ अधिक थका हुआ महसूस करती है।
- प्रेगनेंसी इन्सोम्निआ (गर्भावस्था अनिद्रा): जब आप बच्चे का अतिरिक्त वजन उठाते हैं, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है, जिसे प्रेगनेंसी इन्सोम्निआ (गर्भावस्था अनिद्रा) कहा जाता है और अच्छे से नींद न हो पाना, थकान का कारण है।
- अन्य कारण: सिरदर्द, पेट में जलन, चयापचय में वृद्धि, तनाव, रक्तचाप जैसे कुछ अन्य कारण; आदि भी गर्भावस्था की थकान का कारण हैं।
कारण चाहे कोई भी हो ,यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था में थकान महसूस करना बहुत आम है।
गर्भावस्था के दौरान थकान से बचने के लिए टिप्स
गर्भावस्था की थकान, केवल आराम करने से दूर नहीं होती है। निम्नलिखित, गर्भावस्था की थकान, जो आप अनुभव कर रहे हैं, से निपटने के तरीकों की एक सूची है ।
- थकावट महसूस होने के दौरान अतिरिक्त आराम करे।
- नियमित रूप से मर्यादित व्यायाम करने से आपको अपनी थकान से लड़ने में मदद मिलेगी और एनर्जी लेवल भी बढ़ेगा। गर्भावस्था में व्यायाम तभी फायदेमंद है जब तक कि आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो।
- जो नींद रात में पूरी नहीं हो पा रही, उसे दिन के दौरान एक-दो छोटी झपकी लेके पूरी करे।
- अपनी टू-डू लिस्ट ऑर्गनाइज़ करें ताकि आप सहजता से अपने काम मैनेज कर सके। अतिरिक्त काम, जो इन दिनों में आपकी प्राथमिकता नहीं है, से बचें ।
- पौष्टिक भोजन करने से आपका एनर्जी लेवल बना रहेगा। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आयरन, प्रोटीन, और कैलोरी मिले।
- मदद के सभी प्रस्तावों को स्वीकार करें ताकि आप बच्चे को बढ़ने के लिए अपनी एनर्जी बचा सके।
- हाइड्रेटेड रहें क्योंकि निर्जलीकरण आपकी एनर्जी और एकाग्रता में कमी कर सकता है।
- मिठाई और कैफीन कम खाये। चीनी और कैफीन केवल आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं और आपको सुस्त बना देते हैं।
- दिन में केवल तीन बार भोजन करने के बजाय, पांच या छह बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करे। यह आपके ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल को स्थिर करने में मदद करता है।
- गर्भावस्था के दौरान आपका एनर्जी लेवल कम हो जाता है, इसलिए आपको खुदकी अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता होगी। अगर आपको दोपहर में सोने का मन करता है तो एक छोटी झपकी लें। आप जितना काम कर सकते हैं, उससे ज्यादा करने की कोशिश न करें।
- अपना सोने का तरीका बदलें। पेट या पीठ के बल सोने की बजाय बाएं हाथ ओर सोए। आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान थकान को कम करने के लिए उपरोक्त बिंदुओं पर विचार किया जाना चाहिए।
क्या थकान से बच्चे को कोई नुकसान हो सकता है?
थकान बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है। आपका शरीर आपके अंदर एक और इंसान बनाने की प्रक्रिया में है जो थकान का कारण बनता है और यह आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन अगर आप अत्यधिक थक गए हैं, तो एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
क्या ज्यादा थकान जुड़वाँ बच्चों का लक्षण है?
यह कहीं भी नहीं बताया गया है कि अत्यधिक थकान जुड़वा बच्चों का संकेत है। अगर फिर भी आपको ऐसा लगता है तो डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भावस्था में ऑफिस में काम दौरान होने वाली थकान कैसे कम करे?
यदि आप एक कामकाजी महिला हैं तो गर्भावस्था की थकान के साथ-साथ ऑफिस के काम का प्रबंधन करना मुश्किल है। सबसे पहले, अपने बॉस और सहकर्मियों को बताएं कि आप गर्भवती हैं। अधिक थकान महसूस होने पर आप छुट्टी ले। अगर आप ऑफिस में हैं तो भी अपनी सेहत का ध्यान रखें। अपने बॉस को गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकान के बारे में समझाए और फ्लेक्सी टाइमिंग का विकल्प चुनना उचित है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य के बारे में लापरवाह न हों।
डॉक्टर की सलाह कब जरूरी है?
हालांकि गर्भावस्था की थकान एक पूरी तरह से सामान्य लक्षण है, फिर भी आप सामान्य से अधिक थक रही हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि यह आयरन की कमी या किसी अन्य कारण से हो सकता है। साथ ही, थकान कभी-कभी क्रोनिक फटीग विकार का संकेत हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी गर्भावस्था की अवधि में स्वस्थ नहीं हैं, तो यह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित करेगा और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपनी गर्भावस्था का आनंद नहीं ले पाएंगे।
