गर्भावस्था के दौरान इन ११ चीजों से बचे

गर्भवती होना, एक ही समय में बहुत ही रोमांचक और भ्रमित करने वाला हो सकता है, और खासकर तब, जब आप पहली बार माँ बनने जा रही हों। गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों से गुजर रहा होता है। इस अवधि में आपको हर काम के बारे में सतर्क और सावधान रहना चाहिए। आपका आहार और आपकी दिनचर्या, दिन-प्रतिदिन की गतिविधिया आपके बच्चे के विकास और वृद्धि को प्रभावित करती है।

अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपनी दैनिक गतिविधियों को आराम से कर सकती हैं और केवल जीवनशैली में कुछ मामूली बदलाव की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था से संबंधित कई मिथक हैं और गर्भवती महिलाओं को क्या करना चाहिए और क्या नहीं, यह अक्सर स्पष्ट नहीं होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान महिला और विकासशील भ्रूण, दोनों का स्वास्थ्य और कल्याण मुख्य चिंता का विषय है।

एक गर्भवती महिला का स्वास्थ्य और पोषण एक नवजात शिशु की एक अच्छी शुरुआत के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। इसलिए गर्भावस्था के दौरान निम्न बातों से बचना चाहिए।

१ कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ

गर्भवती होने पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी भी कच्चे और अधपके भोजन से बचें क्योंकि इसमें एस्चेरिचिया कोलाई और साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं। यह कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हर गर्भवती महिला को खाने से बचना चाहिए।

• स्वोर्डफ़िश , शार्प और मैकेरल जैसी उच्च पारा युक्त मछलियां, क्योंकि पारा मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है या भ्रूण में सुनने और दृष्टि की समस्याएं पैदा कर सकता है। इनके अलावा प्रशीतित और स्मोक्ड समुद्री मछली और अन्य समुद्री भोजन से बचें, क्योंकि वे लिस्टेरिया नामक हानिकारक बैक्टीरिया से संक्रमित होते हैं, और इससे दोनों (माँ और बच्चे) को गंभीर संक्रमण या गर्भपात हो सकता है।
• कच्चे दूध, अनपश्चराइज्ड दूध जैसे डेयरी उत्पादों से पूरी तरह से बचना चाहिए क्योंकि इनमें हानिकारक बैक्टीरिया लिस्टेरिया भी होते हैं जो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं।
• कच्चे मांस और मछली में साल्मोनेला और टोक्सोप्लाज़मोसिज़ दोनों होते हैं, जो निर्जलीकरण, बुखार और अंतर्गर्भाशयी सेप्सिस (भ्रूण को घातक हो सकता है) जैसे खाद्य संक्रमण का कारण बन सकता है। साल्मोनेला कच्चे अंडे में भी पाया जाता है।
• कुछ सॉफ्ट चीज, जैसे ब्री, फेटा और केस्को ब्लैंको (आयातित सॉफ्ट चीज़ ) में अनपश्चराइज्ड डेयरी पदार्थ होते हैं।
• अनपश्चराइज्ड, ताजे और कच्चे रस से बचें क्योंकि इनमें लिस्टेरिया और यहां तक ​​कि टोक्सोप्लाज्मा भी होता है।
• गर्भावस्था के दौरान अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है जो उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि मधुमेह, दोनों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे मां और बच्चे दोनों प्रभावित होते हैं। हालांकि मस्तिष्क की वृद्धि के लिए कुछ वसा भी आवश्यक है और यह शिशु की ऊर्जा को बनाए रखता है।
• इन सब के साथ, बिना धोये फलों और सब्जियों, रेस्तरां की लंबी रेफ्रिजरेटेड सब्जियों और सलाद, कच्ची सब्जियों और अंकुरित अनाज से भी बचें, क्योंकि इनमें हानिकारक बैक्टीरिया भी हो सकते हैं।

२ शराब

गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन न किया जाए तो अच्छा रहेगा। कई अध्ययनों और टिप्पणियों ने निष्कर्ष निकाला है कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक शराब का सेवन "भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम" का कारण बन सकता है जिससे जन्मजात दोष हो सकते हैं जैसे कि खराब विकास, मानसिक विकलांगता और सीखने की अक्षमता।

३ धूम्रपान करना

हर बार हम धूम्रपान के बारे में चेतावनी पढ़ते हैं, "धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है"। यह चेतावनी हर इंसान पर लागू होती है क्योंकि इससे कैंसर का खतरा है। धूम्रपान माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। इससे समय से पहले प्रसव और झिल्ली का टूटना हो सकता है। धूम्रपान करने से बच्चे को अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलेगा जो भ्रूण के विकास को रोक देगा।

४ ड्रग्स

किसी भी दवा जैसे कोकीन, मारिजुआना आदि का उपयोग करना एक अजन्मे बच्चे के लिए घातक हो सकता है। यह जन्म के समय बच्चे के कम वजन और प्रसव से पहले और बाद में कई अन्य गंभीर जटिलताओं के परिणामस्वरूप हो सकता है।

अपने डॉक्टरों से सलाह के बिना भी कोई दवा न लें। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक विटामिन ए लेना आपके बच्चे के दिल, चेहरे और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे मानसिक रूप से चुनौती दे सकता है। इसी तरह, कुछ दर्द निवारक दवाएं शिशुओं में हृदय दोष का कारण बन सकती हैं और कुछ एंटीबायोटिक्स भी गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती हैं।

५ स्टीम बाथ / अत्यधिक गर्मी

गर्भावस्था के दौरान सौना, भाप और गर्म पूल का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है क्योंकि यह असामान्य रूप से उच्च शरीर के तापमान का कारण बन सकता है, जिससे जन्मजात असामान्यताएं हो सकती हैं। धड़ क्षेत्र में गर्म पानी की थैलियों के अत्यधिक उपयोग से भी गर्भाशय गर्म हो सकता है और अत्यधिक मामलों में भ्रूण की मृत्यु हो सकती है।

६ तनाव

तनाव हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा है और कई समस्याओं का कारण है। अत्यधिक तनाव माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। अगर मां तनाव के कारण परेशान और चिड़चिड़ी है, तो बच्चा भी ऐसा ही महसूस करता है। शोधों से पता चला है कि शिशु वास्तव में अपनी माँ की भावनाओं का अनुभव करते हैं।

८ बहुत ज्यादा व्यायाम करना

गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। नियमित व्यायाम थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। भारी व्यायाम करने से आपकी हृदय गति १६० बीपीएम से अधिक हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण हाइपोक्सिया के कारण बच्चे को कम ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जिसका अर्थ है कि भ्रूण के मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रतिबंधित होता है और इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क क्षति हो सकती है।

गर्भावस्था में बचने के लिए कुछ व्यायाम जिसमें शामिल हैं

• वेट लिफ्टिंग
• जंपिंग
• दौड़ना और जॉगिंग करना
• झटकेदार हरकत
• त्वरित दिशा परिवर्तन
• पीठ पर पेट का कोई भी व्यायाम

* ध्यान दें: आपके द्वारा चुनी गई व्यायाम योजना उचित है या नहीं, इसके लिए डॉक्टर से सलाह लें।

८ लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना

गर्भावस्था के दौरान, एक ही स्थिति में बहुत देर तक बैठने या खड़े रहने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें सूजन वाली टखने और तंत्रिका समस्याएं शामिल हैं। अक्सर छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो टहल लें और यदि आप लंबे समय तक खड़े हैं, तो बैठें या लेट जाएं।

९ एक्स-रे

गर्भावस्था में एक्स-रे से बचना चाहिए क्योंकि ये आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे भ्रूण में विकिरण का संपर्क हो सकता है जो फिर से जन्म दोष के कारण के रूप में जाना जाता है।

१० बहुत अधिक कॉफी (कैफीन)

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कॉफी न पिएं। शराब की तरह, कैफीन भी नाल के माध्यम से गुजर कर भ्रूण को चोट पहुंचा सकता है। गर्भावस्था में इसकी अनुशंसित मात्रा १५० से ३०० मिलीग्राम प्रतिदिन है। लेकिन याद रखें, कैफीन न केवल चाय और कॉफी में पाया जाता है, बल्कि चॉकलेट, सोडा और यहां तक ​​कि कुछ ओवर-द-काउंटर दवाओं में भी पाया जाता है।

११ विषाक्त उत्पाद

विषाक्त उत्पाद भी आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। यदि संभव हो तो उनसे बचे, जैसे

• कीट नियंत्रण स्प्रे
• पेंट फ्यूम
• हानिकारक घरेलू सफाई उत्पाद
• कीटनाशकों
• निष्क्रिय धूम्रपान
• हर्बीसाइड
• फंगीसाइड

सामान्य परिस्थितियों में, गर्भवती महिलाएं कुछ आवश्यक सावधानी बरतकर अपनी अधिकांश सामान्य गतिविधियाँ कर सकती हैं। लेकिन अगर कोई संदेह है, तो गर्भावस्था के दौरान गतिविधि की सीमा के बारे में डॉक्टर से जांच करें। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था में जटिलताओं का खतरा होता है जैसे कि प्रसवपूर्व श्रम या अन्य। ऐसी स्थिति में, ऊपर दी गई सावधानियों के अलावा, उन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार अतिरिक्त गतिविधियों को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

आप हमेशा गर्भवती नहीं रहेंगी; थोड़े समय के लिए कुछ चीजों का त्याग करना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होगा।