एग्जाम रिजल्ट स्ट्रेस से कैसे निपटें?
सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे पढाई में अच्छा करें क्योंकि हमारे समाज में यह माना जाता है कि अच्छा अकादमिक प्रदर्शन बहुत महत्वपूर्ण है। आपका बच्चा कितनी अच्छी पढ़ाई कर रहा है, वह कितना बुद्धिमान है, यह उसके परीक्षा के परिणाम में मिलने वाले अंकों से आंका जाता है।
चाहे आप अपनी पाठ्यक्रम परीक्षा या किसी भी प्रवेश परीक्षा के लिए उपस्थित हुए हों, इसके परिणामों के बारे में तनाव महसूस करना बहुत सामान्य है। किसी भी परीक्षा के परिणामों की प्रतीक्षा करना एक नेल-बाइटिंग एक्सपीरियंस है, जिसका अर्थ है बड़ी चिंता या तनाव। और न केवल छात्र बल्कि उनके माता-पिता भी इस तनाव से गुजरते हैं।
हालाँकि, आप परिणाम को बदल नहीं सकते, क्योंकि आपने जिस तरह से परीक्षा को हल किया है, परिणाम उसी तरह से आएंगे। आप परिणाम नहीं बदल सकते, इसलिए तनावग्रस्त रहने से आपको मदद नहीं मिलेगी।
आप इतने तनाव में क्यों हैं?
परीक्षा वास्तव में तनावपूर्ण हैं। पहले परीक्षा की तैयारी करना, फिर परीक्षा के लिए उपस्थित होना और फिर इसके परिणामों की प्रतीक्षा करना कि आपने क्या किया है और यह समझ में आता है कि यह प्रतीक्षा कितनी तनावपूर्ण होगी।
इसके अलावा, कुछ अन्य कारण हो सकते हैं जिनके कारण आपको तनाव होता है।
- आपके इच्छित कैरियर या कोर्स, जो आप करना चाहते है, के लिए अपनी उम्मीदों के परिणाम का दबाव।
- माता-पिता और परिवार से अच्छे परिणाम प्राप्त करने का दबाव।
- भविष्य के बारे में चिंता करते हुए, क्या आप आगे के वर्षों के लिए सही विकल्प बनाएंगे?
- जब आपके भविष्य के करियर से संबंधित परिणाम आते हैं तो तनाव अधिक होता है जैसे घर से बाहर जाना, नए दोस्त, नया माहौल, नई जगह, आदि।
परिणामों से पहले तनाव होना सामान्य है, लेकिन अगर यह तनाव सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, तो यह एक संकेत है कि आप चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।
एग्जाम रिजल्ट स्ट्रेस से निपटने के लिए टिप्स
तो आइए देखें कि इस चिंता से निपटने के लिए छात्र और उनके अभिभावक क्या बेहतर कदम उठा सकते हैं।
छात्रों के लिए:
१ परीक्षा के बारे में मत सोचो
चिंता करने से आपके परिणाम नहीं बदलेंगे; मुद्दा यह है कि, क्या किया गया है, इसीकी अपने दोस्तों के साथ बार-बार चर्चा करते हुए कि उनके जवाब क्या थे, आपका क्या था, आपको और अधिक तनाव में डाल देगा।
इसीलिए हमेशा दिए गए परीक्षा के बारे में न सोचें और इसके बारे में समर्थन प्राप्त करें ताकि आप अपनी अगली शिक्षा या रोजगार यात्रा में अपने अगले कदम उठा सकें।
२ शांत रहें
परीक्षाओं से परिणामों तक का समय, यदि आपने हमेशा चर्चा की है या सोच रहे हैं कि आपने प्रश्नों का उत्तर कैसे दिया है, तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं और आपका आत्मविश्वास डगमगा सकता है।
ऐसी स्थिति में अपने डर को दूर करने के लिए अपने जीवन में आगे बढ़ते रहें। आप अपने परिणामों की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, इसलिए तनावग्रस्त होकर आपको क्या मिलेगा? इसलिए डियर स्टूडेंट्स, शांत रहने और खुशी के साथ समय बिताने की कोशिश करें। आखिरकार, "खुशी जीवन की कुंजी है।"
३ उन लोगों से बचें जो आपके तनाव को बढ़ा सकते हैं
हर बार अक्सर हमारे आस-पास के लोग या हमारे दोस्त, परीक्षा और उसके परिणामों के बारे में पूछकर हमें लगातार तनाव देते हैं। इससे हमारे मन पर नकारात्मकता आती है। यह खुद के प्रति नकारात्मकता की भावना ला सकता है। इसलिए ऐसे लोगों और दोस्तों से बचना और खुद पर ध्यान देना अच्छा है।
४ रिलैक्सेशन टेक्निक्स का प्रयास करें
तनाव दूर करने के लिए, आपको कुछ तकनीकों की कोशिश करनी चाहिए जो आपको आराम दें, जैसे
- एक दोस्त से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, जिस पर आप आश्वस्त हैं कि वह यह बात किसी और को नहीं बताएगा। आप तनावमुक्त रहेंगे।
- अपनी कमजोरियों और ताकत को पहचानें और स्वीकार करें।
- तनाव दूर करने के लिए लेखन, कला, संगीत, फैशन, खेल आदि के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करें।
- तनाव और चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश करें ताकि आप खुद को बता सकें कि, ठीक है! शांत हो जाओ, सब ठीक हो जाएगा ”
- अपने शौक और उन चीजों पर विचार करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं।
- कुछ नया सीखें जो आपको हमेशा लगता है कि आपको सीखना चाहिए।
- माता-पिता, परिवार के अन्य सदस्यों और दोस्तों के साथ मजेदार क्षण बिताएं।
- नियमित व्यायाम भी आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- बाहर निकलने और ट्रिप से आपको तनावग्रस्त वातावरण से निपटने में भी मदद मिलेगी।
माँ बाप के लिए
१ परिणाम पर हमेशा चर्चा न करें
माता-पिता, अक्सर अनजाने में अपने बच्चों से उन परिणामों और संख्याओं के बारे में बात करते हैं जो उन्हें मिलने वाले हैं और ऐसे में माता-पिता खुद के साथ ही अपने बच्चों को भी तनाव में डालते है। ऐसी स्थिति में बच्चा महसूस कर सकता है कि वह अपने माता-पिता की नजरों में खुद के लिए प्यार और महत्व तभी देखेगा जब वह अपने माता-पिता द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करेगा ।
ऐसा करने के बजाय, अपने बच्चों को आश्वस्त करें, परिणाम जो भी हो, आप हमेशा उसके साथ हैं और उसे बताएं कि, “मुझे यकीन है कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है। "
२ दूसरों के साथ तुलना करना गलत है
कोई भी बच्चा पसंद नहीं करता कि उसके माता-पिता उसकी तुलना दूसरे बच्चे से करें। जैसे दो लोग समान नहीं हो सकते, वैसे ही दो बच्चे भी समान नहीं हो सकते। आपका बच्चा पहले से ही तनाव में है और आप उसके प्रदर्शन की दूसरों के साथ तुलना करके उसका तनाव बढ़ाएंगे।
३ बिना शर्त समर्थन
पुराना पारंपरिक तरीका अब गया , जब माता-पिता अपने बच्चों के साथ सख्त थे। लेकिन आज की बदलती दुनिया में, आपको अपने बच्चों के साथ सख्ती नहीं करनी चाहिए, बल्कि उन्हें विश्वास दिलाना चाहिए कि चाहे कुछ भी हो जाए, आप उनका समर्थन करेंगे।
यदि आप सहायक नहीं हैं तो आपके बच्चे आपसे डरेंगे और झूठ बोलने जैसी गलत आदतों के शिकार होंगे। अपने बच्चे का बिना शर्त समर्थन करना यह सुनिश्चित करेगा कि वह ज्यादा तनाव न ले, कोई कठोर कदम न उठाए और भविष्य के अन्य पहलुओं के लिए दरवाजे खुले रखेगा।
४ अवास्तविक अपेक्षाएं न रखें
अपने बच्चों से हर माता-पिता की अपेक्षाएँ कभी-कभी अवास्तविक होती हैं, मुख्यतः जब बात पढाई की आती है। आप उम्मीद नहीं कर सकते कि हर बच्चा अपनी कक्षा का टॉपर हो। अच्छे अंक हासिल करना छात्रों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन माता-पिता को यथार्थवादी होना चाहिए।
इसलिए अपने अवास्तविक अपेक्षाओं के लिए अपने बच्चे के प्रदर्शन के लिए निर्धारित उम्मीदों को फिर से जांचें, आप उन्हें अतिरिक्त तनाव दे रहे हैं।
५ समाज और लोगों के बारे में चिंता करना बंद करें
लोग क्या सोचेंगे? यह महत्वपूर्ण नहीं है, महत्वपूर्ण यह है कि आपका बच्चा कैसा महसूस करता है। और यह भी ध्यान रखें कि आपके बच्चे के परिणाम आपकी सामाजिक स्थिति या समाज में खड़े होने का वर्णन नहीं करते हैं।
इसलिए यह मत सोचिए कि लोग आपके बच्चे के परीक्षा परिणामों के बारे में क्या कहेंगे क्योंकि अक्सर जब आपको वास्तव में इन लोगों की आवश्यकता होती है, तो ये लोग कभी भी आपके साथ नहीं होते हैं।
६ तनाव के लक्षण पहचाने
परीक्षा परिणाम की प्रतीक्षा करते समय बच्चे काफी तनाव में होते हैं और इस तनाव के कारण उन्हें अनिद्रा, अपच, पेट में दर्द, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना जैसे लक्षण हो सकते हैं। वे उन गतिविधियों का भी आनंद नहीं लेते हैं जो उन्हें पसंद हैं और वे बहुत निराशाजनक लगते हैं।
यह माता-पिता का परम कर्तव्य है कि वे अपने बच्चे की चिंता को शांत करें और उसके आत्मविश्वास को उठाएं। आप उन्हें यह कहकर आश्वस्त करते हैं कि जो भी परिणाम आएगा, आप हमेशा उनका समर्थन करेंगे।
७ आपका बच्चा खास है
आपका बच्चा बहुत खास है क्योंकि वह आपका बच्चा है। आपको उससे बहुत उम्मीदें हो सकती हैं लेकिन स्वीकार करें और समझें कि आपका बच्चा, आप नहीं है। निश्चित रूप से आपका बच्चा जो हासिल करता है,अधिक महत्वपूर्ण है।
और यह बात हमेशा याद रखें कि आपके बच्चे का भविष्य पूरी तरह से परीक्षा परिणामों पर निर्भर नहीं करता है।
अब हम उन चीजों के बारे में बात करेंगे, छात्रों और उनके माता-पिता को क्या करना चाहिए?
परिणाम से पहले दिन
- परिणाम के दिन से पहले तनाव का स्तर उच्चतम होता है। इस अवधि में, कॉफ़ी या एनर्जी ड्रिंक लेने से बचें क्योंकि ये तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- सोशल मीडिया और अन्य साइटों से दूर रहने की कोशिश करें जहां परिणामों के बारे में बहुत अधिक चर्चा है, यह आपको परेशान कर सकता है।
- ,टहलने जाएं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, मूवी या कॉमेडी शो देखें अच्छा खाना खाएं, शारीरिक गतिविधि आदि करें, ताकि आपका मन परिणामों के तनाव से थोड़ा दूर हो जाए और आराम करें।
परिणाम दिवस पर
- परिणाम दिन की घोषणा पर अपने माता-पिता के साथ रहें क्योंकि वे आपके विचारो को शांत करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि उस समय आप उत्सुकता से अपने रोल नंबर की खोज कर रहे होते हैं।
- इसके अलावा, यदि आपने अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं या चीजें गलत हो जाती हैं, तो वे आपके साथ बहुत विस्तारित समर्थन के साथ होंगे।
परिणाम घोषित होने के बाद
- परिणाम जो भी हो, उसे स्वीकार करो।
- यदि आपने वह हासिल किया है जिसकी आपने उम्मीद की है, तो जश्न मनाएं।
- यदि परिणाम आपकी अपेक्षा से कम है, तब भी दुखी न हों; भविष्य में खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें। ऐसी स्थिति में, माता-पिता को अपने बच्चों को प्रोत्साहित करना चाहिए और आपके बच्चे ने जो हासिल किया है, उसकी ख़ुशी मनाना चाहिए।
- सभी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही वे वह न हों जो आपसे अपेक्षित थे, बच्चों के प्रयासों की सराहना की जानी चाहिए।
इस सब के बाद, जिस विषय पर हम अब चर्चा करेंगे, शायद ही कोई उस विषय पर सोचना चाहेगा, और वह विषय यह है कि बुरे परिणामों से कैसे निपटा जाए?
यहां, हम बुरे परिणामों से निपटने के लिए कुछ सुझाव साझा कर रहे हैं:
- परिणाम की परवाह किए बिना अपने बच्चे की सकारात्मकता को बढ़ावा देने की कोशिश करें।
- उसे आश्वस्त करें कि आप अगले चरणों के माध्यम से काम करने के लिए उसके साथ हैं।
- उसे समझाने की कोशिश करें कि खराब या अप्रत्याशित परिणाम आपकी अध्ययन तकनीकों को गंभीरता से सोचने और बदलने का सही मौका है।
- बच्चे के अच्छे गुणों की अपने बच्चे को याद दिलाएं और प्रोत्साहित करें।
- बच्चों का भविष्य पूरी तरह से किसी भी परीक्षा के परिणामों पर निर्भर नहीं करता है।
- जहां आप कमजोर हैं, उस पर अधिक ध्यान दें
- आगे बढ़ो। अच्छी चीजों पर ध्यान दें। "जहां चाह, वहां राह।"
इसलिए, पेरेंट्स , आपके विचार आपके बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप, वे जैसे है वैसे ही उन्हें स्वीकार करते हैं है , तो उसके जीवन में सफल होने की अधिक संभावना है।
