बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के 7 सिंपल टिप्स

बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के 7 सिंपल टिप्स

वजन एक ऐसी चीज है, जो बढ़ तो बहुत जल्दी जाता है लेकिन कम करने में सालों लग जाते हैं। मोटे लोगों के साथ एक समस्या यह भी है कि वे वजन तो कम करना चाहते हैं, लेकिन बिना एक्सरसाइज किये। उनके पास तरह-तरह के बहाने होते हैं, जिनमें सबसे बड़ा बहाना ये है कि हमारे पास एक्सरसाइज का समय ही नहीं है।

तो दोस्तों, अगर आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं, जो अपना वजन थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो आज हम आपको बता रहे हैं कुछ टिप्स। इनमें ज्यादा मेहनत भी नहीं है और आपको कुछ दिनों में ही वजन घटता नजर आयेगा। चंद दिनों में 1-2 किलो वजन कम होगा, तो आप मोटिवेट होंगे और थोड़ी मेहनत करने से भी पीछे नहीं हटेंगे। तो आइए जानते हैं वो टिप्स

1. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

वजन कम करने का सबसे पहला नियम है कि आप दिनभर खूब पानी पीएं। खाना खाने के आधे घंटे पहले आप एक से डेढ़ गिलास पानी पी लें। इस तरह जब आप खाना खाने बैठेंगे तो आपको पहले से ही पेट भरा-भरा लगेगा और आप खाना कम खायेंगे। एक खास बात यह कि हमेशा गुनगुना पानी पीएं। गलती से भी ठंडा पानी न पीएं। याद रहे कि गुनगुना पानी आपके शरीर को खाना पचाने में काफी मदद करता है। इससे शरीर का फैट भी तेजी से गलता है। पानी ज्यादा पीने से आपका चेहरा भी शाइन करने लगेगा।

2. शक्कर, आइस्क्रीम और चॉकलेट करें बिल्कुल बंद

जी हां, आपने सही पढ़ा। आपको इन चीजों को त्यागना होगा। सुबह, दोपहर, शाम हर बार जब हम चाय पीते हैं, तो काफी मात्रा में शक्कर हमारे शरीर में पहुंच जाती है, जो बाद में फैट में बदल जाती है। यही वजन बढ़ने की असली वजह है, इसलिए शक्कर से बनी चीजें जैसे मिठाई, आइस्क्रीम, चॉकलेट, खीर, हलवा, कोल्डड्रिंक सबकुछ बंद कर दें। आप चाय की जगह ग्रीन टी की आदत डालें। ये वजन घटाने में भी मदद करती है। ग्रीन टी नहीं तो आप ब्लैक कॉफी ले सकते हैं। बिना शक्कर की चाय भी पी सकते हैं। शुरुआत में आपको आपकी शक्कर वाली चाय की याद आयेगी, लेकिन 4-5 दिन में आपको इन नयी ड्रिंक्स की भी आदत पड़ जायेगी।

3. खाने की मात्रा थोड़ी कम करें

अक्सर हम खाना भूख के कारण नहीं, बल्कि जीभ के लालच के कारण ज्यादा खा जाते हैं। कोई टेस्टी, पसंदीदा चीज बनती है और हम बस खाते ही चले जाते हैं। जब हाथ रुकते हैं, तो महसूस होता है कि भई, आज तो ज्यादा खा लिया। पेंट का बैल्ट ढीला करना पड़ेगा। हाजमोला खाना पड़ेगा…। इसलिए बेहतर है कि अपनी जीभ पर कंट्रोल करें। अगर आप रोज सुबह-शाम 4-4 रोटी खाते हैं, तो 4 की जगह 3 रोटी खाएं। आपको लगेगा कि आपके पेट में अभी जगह है, लेकिन फिर भी हाथ वहीं रोक दें। इस तरह धीरे-धीरे खाना कम करें। रात को कम से कम ही खाएं, क्योंकि अक्सर लोग खाने के बाद टहलते नहीं, सीधे मोबाइल लेकर लेट जाते हैं, जिससे खाना फैट में बदल जाता है।

4. काम के साथ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज

अगर आप चाय बनाते हुए, दूध उबलने का इंतजार करते हुए सिर्फ खड़ी न रहें। आप वहीं पर रस्सी कूदने का एक्शन कर सकती हैं। एक ही जगह खड़े होकर रनिंग कर सकती हैं। आप टीवी देखते हुए गर्दन को घुमाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं। हाथों को घुमा सकते हैं, ताकि आर्म फैट कम हो। अगर आप लेटे-लेटे टीवी देखते हैं तो बेड पर साइकलिंग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। योगा कर सकते हैं। इस तरह आप हर काम के साथ कुछ न कुछ एक्शन कर सकते हैं, जो आपके फैट बर्न होने में सहायक होंगे। इससे शरीर पर फर्क जरूर आयेगा।

5. चावल, गेंहू खाना कम कर दें

ये सुनकर आपको आश्चर्य होगा लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपका बहुत सारा वजन कम हो जायेगा। अगर आप चावल के बिना नहीं रह सकते हैं, तो बेहतर है कि नॉर्मल चावल की जगह ब्राउन राइस खाएं। इसके साथ ही आप गेहूं की रोटी की जगह ज्वार, मक्के या बाजरे की रोटी खा सकते हैं। इनसे आपको बहुत फायदा होगा।

6. अनाज के बजाय सब्जी व फलों से पेट भरें

अगर आप कोई एक्सरसाइज नहीं करते, बस अनाज की जगह सब्जी और फल खाते हैं, तो भी आपका वजन तेजी से कम होगा। आप इसे आजमा कर देखें। आप तरबूज खा सकते हैं, क्योंकि इससे पेट भर जाता है और फैट बिल्कुल नहीं बढ़ता। आप लौकी, पत्तागोभी, पालक ऐसी सब्जियों को हल्का झोंक लगाकर, काली मिर्च छिड़ककर सलाद की तरह खाकर पेट भर सकते हैं। आप अगर रात का खाना इन चीजों से बदल देंगे तो आपके शरीर में बदलाव आपको दो हफ्तों में ही दिखने लगेगा।

7. पैदल चलने की आदत डालें

जितना ज्यादा हो पैदल चलें। आसपास की जगहों के लिए गाड़ी न निकालें। फोन पर बात करते हुए भी पैदल चल सकते हैं। रात को खाना खाने के बाद जरूर पैदल चलें। कोशिश करें कि तेज कदमों से चलें। यदि आपको पैदल चलना बोर लगता है तो हेडफोन लगा सकते हैं। कंपनी के लिए किसी और घरवाले को साथ में चलने को कह सकते हैं। अपने बच्चों को साथ ले सकते हैं। बच्चोे के साथ खेलने-कूदने से भी आपका वजन घटेगा। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

इन बातों का भी रखें ध्यान

  • जब भी पीएं, पानी गुनगुना ही पीएं। अगर गुनगुना न हो तो नॉर्मल टेम्प्रेचर की पीएं, लेकिन ठंडा पानी गलती से भी न पीएं।
  • रात का खाना 8 बजे के पहले खा लें। 8 के बाद कुछ भी न खाएं।
  • एक बार में ढेर सारा खाना खाने के बजाय दिनभर में चार बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
  • अगर पिज्जा, बर्गर, समोसा ऐसी किसी चीज को देख क्रेविंग हो, तो एक कौर खाकर क्रेविंग खत्म कर दें। इससे मन संतुष्ट हो जायेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
  • खाना जल्दबाजी में कभी न खाएं। धीरे-धीरे आराम से अच्छी तरह चबा कर खाएं। इससे आप खाना कम खायेंगे और अच्छी तरह चबा कर खाने से वह आसानी से पच जायेगा।
  • डीप फ्राय की हुई चीजें खाना बिल्कुल बंद करें। जैसे, समोसा, कचोरी, आलू वड़ा, चिप्स।
  • ज्यादा से ज्यादा घर के काम खुद करने की कोशिश करें, इनसे अच्छी एक्सरसाइज होती है।
  • लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की आदत डालें।
  • खाना खाने के बाद एक घंटे तक लेटे नहीं। टहलने की आदत डालें। चाहे तो किसी को फोन लगा लें और घूमते-घूमते बात करें, लेकिन लेटे नहीं।
  • एक चम्मच मेथी दाना रात में भिगो दें और सुबह उसे चबाकर खा लें और गरम पानी पी लें। मेथीदाना भी शरीर की चरबी घटाता है।
  • खाना खाने के बाद सौंफ खाने की आदत डालें। यह आपका खाना तेजी से पचाती है।
  • रोज एक खीरा सलाद की तरह खाएं। इससे पेट भर जायेगा। खीरा आपके शरीर के टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालता है, जिससे चेहरा शाइन करने लगता है।
  • खाने के पहले सब्जियों का सूप बनाकर पी लें। इसके बाद आपको भूख ना के बराबरा बचेगी।

अगर आप इन टिप्स में से कुछ टिप्स को भी अपना लें और थोड़ी बहुत एक्सरसाइज कर लें तो सोने पर सुहागा हो जायेगा। तब आपका वजन जरूर कम होगा। ये सारे टिप्स आजमाएं हुए हैं। जरूर ट्राय करें